அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளுதலை உண்ணக்கூடிய மகிழ்ச்சியுடன் ஒருங்கிணைக்கும் உண்மையான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் ராக் ட்வைலை கலவை ஒன்றாகும். இந்த குறிப்பிட்ட செய்முறையை ஹேம்ப் விதைகள், கூஜி பெர்ரி மற்றும் மல்பெரி போன்ற சில வெட்டு விளிம்பு மூல superfoods பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சொந்த பாதை கலவை ஒன்றாக தூக்கி மிகவும் எளிமையான தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு சில கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுத்து அனைத்து வேறுபாடு முடியும். சிறிது ஊறவைத்தல் நேரம், நீரிழிவு நேரம் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன், உங்கள் சவாலான கலவை போதுமானதாக இருந்து அடிமையாக்குகிறது. நீங்கள் குறைக்க மற்றும் அங்கு டாஸில் ஒரு நல்ல மூல சாக்லேட் பொருட்டல்ல கண்டுபிடிக்க குறிப்பாக!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் அக்ரூட் பருப்புகள்
- 1 கப் பாதாம்
- 1/2 கப் கச்சா
- விருப்பமான குமிழிகள், விருப்ப
- 1 கப் உலர்ந்த பழம் (நறுக்கப்பட்ட அன்னாசி, அவுரிநெல்லிகள், மற்றும் கிரான்பெர்ரி போன்றவை)
- 1/2 கப்
- கோஜி பெர்ரி
- 1/2 கப் மூல மல்லிகை
- 1/2 கப் டிலெட்
- தேதிகள் (குழம்பு மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 2 தேக்கரண்டி சணல் விதைகள்
- விருப்ப: 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- விருப்ப: 1/2 தேக்கரண்டி ஏலக்காய்
- விருப்ப: கெய்ன் என்ற சிட்டிகை
அதை எப்படி செய்வது
- முதல் ஒரு மணி நேரம், பயன்படுத்தி இருந்தால், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், மற்றும் buckwheat ஊற.
- அவற்றை வடிகட்டி நன்றாக துவைக்க. விரும்பினால், துண்டுகளா அல்லது சிறிய துண்டுகளாக அவற்றை அறுப்பேன்.
- அடுத்து, கண்ணி dehydrator தட்டுக்களில் அவற்றை பரப்பலாம் மற்றும் 1 முதல் 2 மணி நேரம் வரை அல்லது உலர் மற்றும் முரட்டுத்தனமான வரை 145 ° F இல் அவற்றை நீர்ப்போக்குங்கள். (நீங்கள் ஒரு dehydrator இல்லை என்றால், இது ஒரு சில மணி நேரம் அல்லது ஒரு வெப்பமண்டல வெப்பநிலை அமைக்க ஒரு அடுப்பில் கூட சூரிய ஒளி செய்ய முடியும் 100 ° எஃப்.)
- கொட்டைகள், குங்குமப்பூ மற்றும் மீதமுள்ள பொருட்கள் ஒரு zip-lock அல்லது மற்ற பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும் மற்றும் மசாலாவை விநியோகிக்க ஒரு நிமிடம் தீவிரமாக குலுக்கல்.
- குளிரான அறை வெப்பநிலையில் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுச்சீரற்ற கண்ணாடி ஜாடி அல்லது கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.