சாக்லேட் ஒரு நாளான ஆனால் மோசம் எளிதாக காலை உணவு செய்முறையை உள்ளன வாழைப்பழத்தை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் மூடப்பட்டிருக்கும்! உனக்கு தேவையான அனைத்து பழைய பாணியிலான ஓட்ஸ், கொக்கோ பவுடர், பால், மாப்பிள் சிரப், மற்றும் வாழைப்பழங்கள்! இந்த நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு முழு வாரம் வெளியாகும் ஒரு பெரிய செய்முறை! நீங்கள் எளிதாக இரட்டை, மூன்று, அல்லது நான்கு முறை இந்த செய்முறையை முடியும்! முழு குடும்பத்துக்கும் காலை உணவு தயாரிப்பதற்கு இது சரியானது!
ஓட்ஸ் என்பது ருசியான மற்றும் நிரப்பப்பட்ட காலை உணவு ஆகும். இது கிரானோலா , ஓட்மீல் அல்லது காலை சிற்றுண்டி பதிப்பு. இரவு முழுவதும் ஓட்ஸ் இந்த ஃபைபர் நிரப்பப்பட்ட சருமத்தை தயாரிப்பதற்கு மிகவும் எளிதான வழியாகும்!
நான் விரைவான 1 நிமிட ஓட்ஸை விட பழங்கால ரோல் செய்யப்பட்ட ஓட்ஸ் பயன்படுத்துவதை விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஓட்ஸ் பயன்படுத்தினால் அது "செய்யப்படுகிறது" அது இன்னும் குறைந்த நேரம் எடுக்கும். அவர்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்கார்ந்து இருந்தால் நீண்ட காலமாக அவர்கள் சோர்வாகிவிடுவார்கள், அதனால் நீங்கள் கையில் இருக்கும் அனைத்துமே கவனமாக இருங்கள்!
நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது மாவை தேனீ தேனீ தேக்கரண்டி மாற்ற முடியும். நான் மேப்பிள் சிரப் சுவையை விரும்புகிறேன் மற்றும் அது குறைவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட என்று. நான் எங்கள் ஊரில் பண்ணைப் பசு மாடுகளால் பசியைப் பயன்படுத்துகிறேன். நீங்கள் தேங்காய், சோயா அல்லது பாதாம் பால் உபயோகிக்கிறீர்கள் என்றால், மேப்பிள் சிரப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்களே, நீங்கள் இனிமேலாமல் உபயோகிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்! நீங்கள் இனிப்புப் பாலை உபயோகித்தால், நீங்கள் குறைந்த மேப்பிள் சிரப் வேண்டும்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3/4 கப் பால் (மாட்டு, பாதாம், தேங்காய், அல்லது சோயா)
- 3/4 கப் பழங்கால ஓட்ஸ் (1 நிமிடம் அல்லது விரைவான சமையல் ஓட்ஸ் பயன்படுத்தி தவிர்க்கவும்)
- கொக்கோ தூள் 2 தேக்கரண்டி
- மாப்பிள் சிரப் 2 தேக்கரண்டி
- 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சாக்லேட் சில்லுகளின் 1 தேக்கரண்டி
- ஒரு வாழைப்பழத்தின் 1/2 வெண்ணெய்
அதை எப்படி செய்வது
- இது ஒரு மேசன் ஜாடி போன்ற அதே காற்று இறுக்கமான கொள்கலனில், இந்த ஓட்மீல் செய்முறையை தயாரிக்கவும், சேமித்து வைப்பதற்கு மிகவும் எளிதானது.
- மாஸ்க் ஜாரில் அல்லது மற்ற காற்று இறுக்கமான கொள்கலனில் பால், கொக்கோ தூள், மாப்பிள் சிரப், வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கவும்.
- முற்றிலும் சேர்க்கும் வரை ஓட்ஸ் மற்றும் அசை. கொக்கோ பவுடர் கலக்க ஒரு சிறிய தயக்கம் இருக்கலாம், வெறும் கிளறி! நீங்கள் கலவை செய்து முடித்தவுடன் கொள்கலனில் மூடி வைக்கவும்!
- குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைந்தபட்சம் 5 மணி நேரம் வைத்திருங்கள். அது மென்மையாகவும் காலையில் செல்ல தயாராகவும் இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால் அதை உங்களால் சூடலாம், ஆனால் அது ருசியான குளிர்ச்சியை சுவைக்கிறது, அதன்பிறகு நீங்கள் எந்தவொரு சமையலையும் தவிர்ப்பீர்கள்!
- வெண்ணெய் மேல் சமைக்கப்பட்ட வாழை மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகள் சேர்த்து அனுபவிக்க!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1370 |
| மொத்த கொழுப்பு | 64 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 40 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| கொழுப்பு | 6 மிகி |
| சோடியம் | 381 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 174 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 29 கிராம் |
| புரத | 29 கிராம் |