இரவுநேர Oatsare ஒருவேளை எளிதான கிரகத்தில் காலை உணவு தயார்! அவர்கள் முற்றிலும் சமையல் தேவை மற்றும் நீங்கள் வார இறுதியில் ஒரு முழு வாரத்தின் மதிப்பு செய்ய முடியும்!
கேரட் கேக் ஓவர்னிட்டேட் ஓட்ஸ் ருசியான கேரட் கேக் மசாலாகளால் நிறைந்துள்ளது! கேரட், கொட்டைகள் மற்றும் தேங்காய் போன்றவை ஒரு நல்ல அமைப்பை வழங்குகின்றன, ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கின்றன! ஓட்மீல் இடைநிறுத்தங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
இந்த செய்முறையை எளிதாக தேவை எவ்வளவு எத்தனை ஓட்மீல் காலை உணவை பொறுத்து இருமடங்கு அல்லது மும்மடங்கு செய்யலாம். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சேவை செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் உள்ள பொருட்கள் கலக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு மேசன் ஜாடி அல்லது மற்றொரு காற்று இறுக்கமான கொள்கலனுடன் கலவையை பரிமாறவும். இரவு முழுவதும் முழு குடும்பத்திற்கும் காலை உணவுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம்!
நான் இந்த செய்முறையின் மாட்டு பால் பயன்படுத்தி விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் எந்த வகை பாலும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஓட்ஸ் சேர்க்க போகிறோம் மேப்பிள் சிரப் அளவு குறைக்க. இந்த அனைத்து உங்கள் சுவை சார்ந்திருக்கிறது, நீங்கள் இனிப்பான வேண்டும் விரும்பினால் நீங்கள் மாப்பிள் சிரப் அதே விட்டு! நீங்கள் ஒரு இனிப்புப் பாலை உபயோகித்தால், மாப்பிள் சிரப் அளவு அப்படியே இருக்கும்! நீங்கள் விரும்பினால் மற்ற இனிப்புகளை மாற்ற முடியும்! சர்க்கரை அல்லது நீலக்கத்தாழை தேனீரையும் நன்றாக வேலை செய்யும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- உங்கள் தேர்வு 3/4 கப் பால் (மாட்டு, பாதாம், தேங்காய், சோயா)
- 3/4 வழக்கமான சுருள் பழைய பாணியிலான ஓட்ஸ்
- இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் 2 தேக்கரண்டி
- திராட்சையும் 1 தேக்கரண்டி
- இலவங்கப்பட்டை 1/2 டீஸ்பூன்
- உப்பு 1 சிட்டிகை
- 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
- மாப்பிள் சிரப் 2 தேக்கரண்டி
- துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் 1 தேக்கரண்டி (விரும்பினால்)
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் (விரும்பினால்)
அதை எப்படி செய்வது
- இந்த ஓட் கலந்து கலந்து அதை சேமிக்க எளிதான வழி ஒரு இறுக்கமான மூடி ஒரு மேசன் ஜாடி அல்லது மற்ற tupperware அதை செய்ய உள்ளது. கேரட்டுகள் நன்றாக துண்டாக்கப்பட்டன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை ஓட்ஸ் ஆக இணைக்கப்படும்.
- முதலில் ஜாடிக்கு பால், இலவங்கப்பட்டை, உப்பு, வெண்ணிலா மற்றும் மாப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். அவர்கள் முற்றிலும் ஒருங்கிணைந்த வரை அவற்றை ஒன்றாக கலக்கலாம். பின்னர் நீங்கள் அவற்றை சேர்க்க விரும்பினால், ஓட்ஸ், துண்டாக்கப்பட்ட கேரட், திராட்சை, மற்றும் தேங்காய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்க.
- ஜாடி அல்லது கொள்கலன் இறுக்கமாக மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். குறைந்த பட்சம் 5 மணிநேரம் உட்கார வேண்டியது அவசியம். ஓட்ஸ் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மசாலா வாசனை உறிஞ்சியிருக்கும்.
- நீங்கள் விரும்பினால் இந்த நேரத்தில் ஓட்மீல் சூடாக முடியும், ஆனால் இந்த செய்முறையை பற்றி பெரும் பகுதி அவர்கள் சரியான குளிர்சாதன பெட்டியில் வெளியே செல்ல தயாராக உள்ளது! அவர்கள் ஜாடி எளிதாக செல்ல எடுத்து கொள்ளலாம்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 817 |
| மொத்த கொழுப்பு | 35 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 21 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 329 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 109 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 20 கிராம் |
| புரத | 24 கிராம் |