இது 30 நிமிடங்களில் மேஜையில் இருக்கும் விரைவான மற்றும் எளிதான குறைந்த கொழுப்புள்ள வெய்யில் ஆகும். இந்த மந்தமான உணவை உண்பதற்காக நிறைய காய்கறிகளுடன் வாணலியை பூர்த்திசெய்து, கூடுதல் மெல்லிய தரையில் மாட்டிறைச்சி, மற்றும் 8 அவுன்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு அரிசி அல்லது ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிடுவதன் மூலம் மகிழுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 தேக்கரண்டி. கடுகு எண்ணெய்
- 1 குச்சி செலரி, வெட்டப்பட்டது
- 3/4 கப் இறுதியாக வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- 3/4 கப் வெட்டப்பட்ட கேரட்
- 3/4 கப் பச்சை பீன்ஸ், trimmed
- 3/4 கப் காளான்கள்
- 1 சிறிய சீமை சுரைக்காய், lengthwise பாதியாக மற்றும் வெட்டப்படுகின்றன
- 1 தேக்கரண்டி. ஆர்கனோ
- 8 அவுன்ஸ் கூடுதல் மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி
- 1 15 அவுன்ஸ் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி முடியும்
- 1 டீஸ்பூன். வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய வாணலியில் எண்ணெய் ஊற்றவும்.
- 2-3 நிமிடங்களுக்கு சீலி செலரி, வெங்காயம், கேரட், பச்சை பீன்ஸ் , காளான்கள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய். ஆர்கனோ சேர்க்கவும்.
- மாட்டிறைச்சி கரைத்து, இனி இளஞ்சிவப்பு வரை 5-7 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும். எந்த அதிக கொழுப்பு அணைக்க.
- பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி மற்றும் வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ் சேர்க்கவும். 20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா.
சேவை ஒன்றுக்கு கலோரி:
கலோரிகள் 170
கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 38
மொத்த கொழுப்பு 4.3 கிராம் (1.6 கிராம் உட்கார்ந்து)
கொழுப்பு 35 மீ
சோடியம் 259
கார்போஹைட்ரேட் 17.4 கிராம்
ஃபைபர் 4.9 கிராம்
புரதம் 15.5 கிராம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 242 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 51 மி.கி |
| சோடியம் | 191 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 22 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 22 கிராம் |