குறைந்த கொழுப்பு crêpes இந்த அடிப்படை செய்முறையை nonfat பால், எளிய ஒரு முட்டை, மற்றும் முற்றிலும் இல்லை வெண்ணெய் செய்ய எளிது. சிறிது confectioners 'சர்க்கரை மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு குறைப்பு அவற்றை சாப்பிடு, அல்லது தயிர் மற்றும் பழம் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் அவர்களை மேல் மற்றும் அனுபவிக்கும் முன் அவர்களை உருட்ட.
கொழுப்பு இருந்து 57 கலோரிகள், கொழுப்பு இருந்து 8 கலோரிகள், 0.9 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (உட்கார்ந்து 0.3), 35 மிகி கொழுப்பு, 122 மிகி சோடியம், 9.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0.3 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் புரதம்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் அனைத்து நோக்கம் மாவு
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 பெரிய முட்டை (சிறிது தாக்கப்பட்டு)
- 2/3 கப் அல்லாத பால்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கத்தி பின்புறம் ஒரு அளவிடும் கப் மற்றும் மட்டத்தில் மெதுவாக ஸ்பூன் மாவு.
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் மாவு மற்றும் உப்பு போட்டு துடைக்க ஒரு கையை கொண்டு அசை.
- மாவு கலவையின் மையத்தில் நன்கு தயாரித்து, முட்டை சேர்க்கவும். துண்டிக்கப்பட்ட முட்டை மற்றும் மாவு பாத்திரத்தில் பால் ஊற்றும்போது, நன்கு கலக்கவும். இடி கட்டிகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். 5 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும்.
- Nonstick சமையல் தெளிப்பு ஒரு 8 அங்குல nonstick வாணலி ஸ்ப்ரே . நடுத்தர உயர் மீது வெப்ப வால்.
- 1/4 கப் பாத்திரத்தை சூடான வாணலி மற்றும் சுழற்சியை முடிந்தவரை வனப்பகுதியின் அடிப்பகுதியில் மூடி வைக்கவும். விளிம்புகள் சமைக்கும் போது, க்ரேப் விளிம்புகளை உயர்த்துவதற்காக ஒரு ஸ்பேட்டூலைப் பயன்படுத்தவும்.
- சுமார் 1 நிமிடம் கழித்து, க்ரெப்பி மீது தடவி, மேலும் 30 விநாடிகளுக்கு சமைக்கவும். ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும், இடி வரை செய்யப்படும் வரை தொடங்கும். இது 6 க்ரிப்ச்களைக் கொடுக்க வேண்டும், அதனால் அநேகமாக 2 அல்லது 3 க்கு உதவுகிறது.
- கலப்பான் சர்க்கரையின் ஒரு தெளிப்பு மற்றும் எலுமிச்சைக் கசிவை அனுபவித்து மகிழுங்கள், அல்லது ஒரு பழம் நிரப்பலுக்கு அடிப்படையாக crêpes ஐப் பயன்படுத்தவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 283 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 153 மிகி |
| சோடியம் | 1,187 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 34 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 22 கிராம் |