ஒரு விரைவான மற்றும் சத்தான மதிய உணவிற்கு இந்த சுவையான குறைந்த கலோரி ஹாம் மற்றும் வான்கோழி மறைப்புகள் ஒன்றை உருவாக்குங்கள். பயணத்தின் போது மதிய உணவு சாப்பிடுவது சரியானது, அது மிகவும் சிறியது.
கூடுமானால், குறைந்த சோடியம் டெலி சாப்பிடுவதால், அல்லது நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகளுக்கு இலவசமாகக் கிடைக்கும் சோடியம் ஹாம் மற்றும் போர்த் ஹெட் போன்ற வான்கோழி, அல்லது சோடியம் டெல்லி சாப்பிடுவதைக் காணலாம்.
உதாரணமாக சில வெட்டப்படுகின்றன இனிப்பு மணி மிளகுத்தூள் அல்லது சிவப்பு வெங்காயம், - நீங்கள் இந்த மடக்கு சில கூடுதல் காய்கறிகளும் சேர்க்க கூடாது ஏன் எந்த காரணமும் இல்லை.
ஒரு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு மதிய உணவு குழந்தை கேரட் மற்றும் சில செர்ரி தக்காளி ஒரு சில உங்கள் உறை அனுபவிக்க.
இங்கே மற்றொரு யோசனை: நீங்கள் பல மக்கள் ஒரு பஃபே மதிய உணவு திட்டம் என்றால், இந்த மறைப்புகள் ஒரு தொகுதி செய்ய மற்றும் pinwheels அவற்றை வெட்டி.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 6-அங்குல முழு கோதுமை
- டஸ்டில்லா மடக்கு
- 1-2 தேக்கரண்டி. டிஜோன்னிஸ், அல்லது டச்ப். கொழுப்பு இல்லாத மயோ மற்றும் கடுகு ஒவ்வொரு
- 1/4 கப்
- அர்குலாலா (அல்லது கீரை அல்லது ரோமெய்ன்)
- 2 மெல்லிய துண்டுகள் குறைந்த கொழுப்பு டெல்லி பாணி வான்கோழி மார்பக
- 2 மெல்லிய துண்டுகள் குறைந்த கொழுப்பு மொட்டையடித்து தேன் ஹாம்
அதை எப்படி செய்வது
- ஸ்ப்ரெட் டிஜோன்னிஸ் அல்லது மாயோ மற்றும் கடுகு மடக்கு.
- மேலே arugula தெளிக்கவும். அரிவாளில் லா டெலி சாப்பிடு
- ரோல் மடக்கு மற்றும் பாதி வெட்டி.
- குழந்தை கேரட் மற்றும் திராட்சை தக்காளி உடன் பரிமாறவும்.
198 கலோரிகள்; கொழுப்பு இருந்து 30 கலோரி; 3.3g மொத்த கொழுப்பு (0.7 கிராம் உட்கார்ந்து); 16 கிராம் கொழுப்பு; 752 கிராம் சோடியம்; * 29.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்; 8 கிராம் ஃபைபர்; 12.6 கிராம் புரதம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 5480 |
| மொத்த கொழுப்பு | 203 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 59 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 65 கிராம் |
| கொழுப்பு | 2,075 மிகி |
| சோடியம் | 6,478 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 206 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 15 கிராம் |
| புரத | 666 கிராம் |