இந்த அடிப்படை 1 வாரம் முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவு செய்முறையை ஒரு நீண்ட கால உணவு விட ஒரு ஜம்ப்-தொடக்கத்தில் இன்னும், சில மக்கள் ஒரு சில வாரங்கள் அதை தங்க தேர்வு என்றாலும்.
ஒரு சில நாட்களுக்கு பழம், காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப், சில அல்லது புரதத்துடன் தொடங்குகிறது. பிறகு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தேய்க்கும் பால் சேர்க்கப்படுகின்றன. வாரத்தில், மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரிசி சேர்க்கப்படுகின்றன.
உங்களுக்கு சிறப்பு சுகாதார கவனிப்புகள் அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் முதலில் உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.
அடிப்படை முட்டைக்கோசு சூப் நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றுகிறதா இல்லையா என்பதன் மூலம் சுவையாக இருக்கிறது! முன்னால் சென்று, பீன்ஸ், தரையில் இறைச்சி, அல்லது கோழி போன்றவற்றை நீங்கள் விரும்பினால் செய்யலாம். மேலும் கூடுதல் கருத்துக்களுக்கு மாறுபாடுகளை பாருங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 6 பெரிய பச்சை வெங்காயம் (1 கொத்து)
- 2 பச்சை மணி மிளகுத்தூள்
- தக்காளி 1 அல்லது 2 கேன்கள் (14.5-அவுன்ஸ் அளவு, துண்டு அல்லது முழு)
- 1 கொத்து செலரி, வெட்டப்படுகின்றன
- 1/2 தலை முட்டைக்கோஸ், நறுக்கப்பட்ட
- 1 தொகுப்பு (லிப்டன்)
- வெங்காயம் சூப் கலந்து
- 1 அல்லது 2 க்யூப்ஸ் பவுலியோ (விரும்பினால்)
- 1 (48 அவுன்ஸ்) V8 சாறு, அல்லது 6 கப் தண்ணீர் அல்லது ஒளி முடியும்
- கோழி அல்லது காய்கறி குழம்பு
- உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை வேண்டும்
- விருப்பம்: வோக்கோசு, கறி பொடி, பூண்டு பொடி, மிளகுத்தூள், முதலியன
அதை எப்படி செய்வது
- பச்சை வெங்காயம் மற்றும் மணி மிளகுத்தூள் வெட்டுவது. தக்காளி, செலரி, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் சூப் கலவை, பாயில்ன், மற்றும் வி -8 அல்லது குழம்புடன் சேர்த்து மெதுவாக குக்கருக்கு சேர்த்து நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் சேர்க்கவும்.
- சுமார் 5 மணி நேரம் மூடி, சமைக்கவும்; சாம்பல்ஸைச் சேர்க்க, சுவைத்து, 1 முதல் 2 மணிநேரம் வரை சமையல் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம், உங்களுக்கு தேவையான சூப் சாப்பிடுங்கள்.
அடிப்படை உணவுத் திட்டம்
முதல் நாள் - அனைத்து பழங்களும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, பரவாயில்லை; சூப்
நாள் 2 - எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து காய்கறிகளும், இரவு உணவிற்கு வெண்ணெயுடன் சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கு; சூப்
நாள் 3 - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் நாள் 1 மற்றும் 2 ஐ இணைக்கவும்; சூப்
நாள் 4 - வரை ஆறு வாழைப்பழங்கள், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து ஆடையெடு பால்; சூப்
நாள் 5 - 10 முதல் 20 அவுன்ஸ் மாட்டிறைச்சி, தக்காளி, 6 முதல் 8 கண்ணாடி தண்ணீர்; சூப்
நாள் 6 - நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்; சூப்
நாள் 7 - பழுப்பு அரிசி, இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்; சூப்
குறிப்பு: இல்லை ரொட்டி, மது, அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் - கூட சோடா சோடா!
வேறுபாடுகள்
- சூப் ருசியானது மற்றும் ஒரு சிறந்த மதிய உணவு சூப் செய்கிறது. ஒரு இதய சூப் ஒரு பழுப்பு தரையில் மாட்டிறைச்சி அல்லது தரையில் வான்கோழி ஒரு பவுண்டு சேர்க்கவும்.
- சீமை சுரைக்காய் அல்லது கோடை ஸ்குவாஷ் சூப் சேர்க்கப்படும்.
- வடிகட்டப்பட்ட பெரிய வடக்கு, கடற்படை, சிவப்பு, பிண்டோ, அல்லது கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- அதற்கு பதிலாக பாயிலன், 1 கன்டென்ஸ்ட் (அல்லது இரட்டை வலிமை) மாட்டிறைச்சி குழம்பு அல்லது அமுக்கப்பட்ட பிரஞ்சு வெங்காயம் சூப் சேர்க்க முடியும்.
- 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது மெல்லிய வெட்டப்பட்ட கேரட்டுகளை சேர்க்கவும்.
- சில சமைத்த பன்றி இறைச்சி கொண்டு சூப் அழகுபடுத்த.
- சூடான மீதமுள்ள துண்டுகள் ஹாம் அல்லது மாட்டிறைச்சி மாட்டிறைச்சி சேர்க்கவும்.
- சூப் கலவையில் 1 கப் நறுக்கப்பட்ட புதிய கீரை அல்லது கூல் சேர்க்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 99 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 1,034 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 19 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |