இந்த குறைந்த கலோரி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு casserole செய்முறையை நன்றி கிளாசிக் ஒரு lightened பதிப்பு. பாரம்பரிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு casserole ஆரோக்கியமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உள்ளது ஆனால் சேர்க்க சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் நிறைய குறைவான ஆரோக்கியமான செய்யப்படுகிறது . இந்த செய்முறை கொழுப்பு மற்றும் அசல் கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாக மிட்டாய்களை, கொட்டைகள், மற்றும் சுவையை காணவில்லை.
இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய், மற்றும் வெண்ணிலா சாறு ஒரு பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் பருப்பு ஒரு பிட் மிகவும் இனிப்பு இல்லாமல் இந்த டிஷ் இனிப்பு செய்ய உதவும். அதனால் நீங்கள் மிகவும் பிடித்த ஒரு சதுப்பு நிலப்பகுதியில் வெளியே இழக்க வேண்டாம், ஒரு சில மார்ஷ்மெல்லோவை முதலிடம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு casserole க்கான ஒரு ஒளி மற்றும் முறுமுறுப்பான இனிப்பு செய்ய உதவுகிறது என்று நட்சத்திர பொருட்கள் ஒன்றாகும் என்று கண்டுபிடிக்க ஆச்சரியமாக. மேல் வெறுமனே மார்ஷ்மால்ஸ் மற்றும் சோளப்பொட்டிகள் இடையே மாறி மாறி, பேக்கிங் போது சிறிது சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு முறுமுறுப்பான இனிப்பு முதலிடம் செய்ய.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 பவுண்டுகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- 1/4 கப் அல்லாத கொழுப்பு பால்
- 3 டீஸ்பூன் பழுப்பு சர்க்கரை, பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
- 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை
- 1/4 தேக்கரண்டி தரையில்
- ஜாதிக்காய்
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1 கப் சோளக்கொள், நொறுக்கப்பட்ட
- 1/2 கப் வெட்டப்பட்டது
- பாதாம்
- 2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய், உருகிய
- 1/2 கப் மினியேச்சர் மார்ஷ்மெல்லோஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- 375 ° F அடுப்பில் Preheat. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தயாரிப்பதற்கு, அவற்றை நன்றாக துடைக்கவும். பின்னர், ஒரு முள் கொண்டு உருளைக்கிழங்கு துளைக்க, மற்றும் ஒரு மற்றொரு தொட்டு இல்லாமல் ஒரு பெரிய குக்கீ தாளில் வைக்கவும். சுமார் ஒரு மணி நேரம் அவர்களை சுட வேண்டும், அல்லது அவர்கள் மென்மையான மற்றும் ஒரு கத்தி எளிதில் உருளைக்கிழங்கு செருகப்படும் வரை. அடுப்பில் இருந்து நீக்கி, அவர்களை கையாள முடியும் வரை அவர்களை குளிர்விக்க ஒதுக்கி அமைக்கவும்.
- ஒருமுறை உருளைக்கிழங்கு குளிர்ச்சியாகி, உருளைக்கிழங்கின் தோல்கள் தலாம் மற்றும் அவற்றை நிராகரிக்கவும். ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைக்கவும். பால் சேர்க்கவும், பழுப்பு சர்க்கரை 2 தேக்கரண்டி, உப்பு, வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் ஜாதிக்காய். சற்று உருளைக்கிழங்கை உடைக்க ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கத்தி பயன்படுத்தவும். பின்னர், ஒரு கை கலவை பயன்படுத்தி, அதை மென்மையான வரை உருளைக்கிழங்கு கலவையை பிழி. கலவையை தூண்டுவதற்கு மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், கலவையை சிறிது பால் சேர்க்கவும்.
- அடுத்து, சுமார் 15 விநாடிகளுக்கு ஒரு சிறிய நுண்ணலை-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் வெண்ணெய் உருகும். வெண்ணெய் முற்றிலும் உருகிய இல்லை என்றால் நுண்ணலை இன்னும் சிறிது நேரம் சேர்க்கவும். பின்னர், வெண்ணெய் கலவையில் சோள மாலிகளையும் பாத்திகளையும் சேர்த்து, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
- தேக்கரண்டி உருளைக்கிழங்கு கலவை ஒரு casserole டிஷ் அல்லாத குச்சி சமையல் தெளிப்பு பூசப்பட்ட வருகிறது. டிஷ் உள்ள கலவை பரப்ப ஒரு பெரிய ஸ்பூன் பயன்படுத்தவும். கார்ன்ஃப்ளேக் கலவையுடனும், மார்ஷ்மெல்லோவுடனும் மாற்று வரிசைகள் கொண்டவை. மார்ஷ்மால்ஸ் எளிதில் வறுத்தெடுக்கப்படும் வரை கூடுதல் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 208 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 10 மிகி |
| சோடியம் | 122 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 31 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |