சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் காளான்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு சைட் சிறுநீரக பீன் பர்கர் தயாரிக்கவும். இந்த சிறுநீரக பீன் பர்கர்கள் சைவ, ஆனால் அவர்கள் ஒரு பைண்டர் ஒரு முட்டை பயன்படுத்த, அதனால் அவர்கள் சைகன் இல்லை. உண்மையில், ஒரு விமர்சகர் ஒரு சிறிய முட்டை சேர்ப்பதற்கு ஒரு கூடுதல் முட்டை சேர்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தார்.
நீங்கள் உங்கள் சிறுநீரக பீன் பர்கர்கள் ஒரு பிட் crumby அவுட் திருப்பி கண்டுபிடிக்க என்றால், இங்கே உங்கள் veggie பர்கர்கள் குறைவாக crumbly செய்ய எப்படி சில குறிப்புகள் தான்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 நடுத்தர கேரட்
- 1/3 கப் ஓட்ஸ்
- 1 14 அவுன்ஸ் சிறுநீரக பீன்ஸ், வடிகட்டிய முடியும்
- 1/2 கப் காளான்கள்
- 1/2 வெங்காயம்
- 1/2 சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் மணி மிளகு, சிறு துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1 முட்டை
- 2 டீஸ்பூன் கெட்ச்அப்
- 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
உணவு பதப்படுத்தியில் கேரட் செயல்படுத்துவதற்கு உரிய வரை. ஓட்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும், சில நேரங்களில் துடிப்பு செய்யவும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கேரட் கையை அடுக்கி வைக்கலாம், பின்னர் ஒரு உணவுப்பொருள் செயலி இல்லையென்றால், அது ஒரு கலப்பினத்தோடு ஒன்றாக இணைக்கலாம்.
மீதமுள்ள பொருட்கள் மற்றும் செயல்முறையை நன்கு ஒருங்கிணைத்து, ஆனால் இன்னும் சற்று முரட்டுத்தனத்துடன் சேர்க்கவும்.
சிறிது 45 நிமிடங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் 4 கலோரிகளால் 4 மடங்குகளாக இந்த கலவையை சூடு.
உங்கள் சிறுநீரக பீன் பர்கர்கள் சமைக்க, அடுப்பில் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரக பீன் பைட்டுகளை சிறிது தடவப்பட்ட பேக்கிங் தட்டில் அல்லது குக்கீ தாள் மீது வைக்கவும்.
ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-6 நிமிடங்கள் சாம்பல். நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3-4 நிமிடங்கள் நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு வாணலியில் எண்ணெய் ஒரு பிட் உங்கள் உட்புற அல்லது வெளிப்புற கிரில், அல்லது பான் வறுக்கவும் உங்கள் patties இந்த காளான் veggie பர்கர்கள் சமைக்க முடியும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 275 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 35 மிகி |
| சோடியம் | 117 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 49 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 14 கிராம் |
| புரத | 17 கிராம் |