இது உங்கள் சொந்த சூப்பர் சத்தான granola பார்கள் செய்ய எளிது. கினோவை தானியத்திற்கு அமினோ அமிலங்களின் ஒரு முழுமையான வரிசை உள்ளது மற்றும் இரும்பு நிறைந்திருக்கிறது. Quinoa பொதுவாக அதன் இயற்கை மாநில விற்பனை - இது சிறிய விதைகள் ஒத்த - இது அரிசி போன்ற pilaf நீர் சமைக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் கினோவா செதில்களையும் வாங்கலாம், இதில் தானியங்கள் ஓட்மீல் போல் இருக்கும். க்யூவோனா செதில்களாக எந்த வேகவைத்தாலும் ஓட்மீலுக்கு பதிலாக மாற்றலாம். உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் நீங்கள் இந்த granola பார்கள் விரும்புகிறேன் சேர்க்க.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 கப் quinoa (flaked)
- 2 கப் ஓட்ஸ் (பழைய பாணியில்)
- 1/2 கொட்டைகள் (வெட்டப்பட்டது)
- 1/2 கப் தேங்காய் (துண்டாக்கப்பட்ட)
- 1/2 கப் தேன்
- 1/4 கப் வெண்ணெய்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
- 1/4 கப் சர்க்கரை (பழுப்பு)
- விருப்ப: 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1 நடுத்தர முட்டை
- 1/2 கப் சாக்லேட் சில்லுகள்
- 1/2 கப் உலர்ந்த பழங்கள் (போன்ற திராட்சையும், உலர்ந்த அன்னாசி, உலர்ந்த மா, போன்ற)
அதை எப்படி செய்வது
- 350 எஃப் செய்ய அடுப்பில் Preheat
- ஒரு 9x9 அல்லது 9x13 அங்குல பாங்கில் (உங்கள் கிரானோலா கம்பிகளைப் போன்றது எவ்வளவு தடித்தது என்பதைப் பொருத்து) ஃபைல் அல்லது காகிதத்துண்டு காகிதத்துடன், பக்கங்களை மேலோட்டமாகக் காகிதத்தை விடுவித்தல்.
10 நிமிடங்கள் தங்க மற்றும் மணம் வரை அடுப்பில் ஒரு பேக்கிங் தாள் மற்றும் சிற்றுண்டி மீது ஓட்மீல், quinoa மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் பரவியது. - தேனீர் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை கொண்ட வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் உருகிய வரை வெண்ணெய் உருகுவதற்கு சர்க்கரை கரைந்துவிடும். வெண்ணிலா, உப்பு ஆகியவற்றில் வெப்பத்தை அகற்றி, கிளறவும்.
வெண்ணெய் / சர்க்கரை கலவையை வறுத்த ஓட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் மீது கொதிக்கவைக்கவும். முட்டை, சாக்லேட் சிப்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள்
- பேக்கிங் பாணியில் கலவையை பரப்பி, கடாயில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, தங்க பழுப்பு வரை. - முற்றிலும் குளிர்ச்சியாக விடுங்கள், பின்னர் காகிதத்தில் இருந்து பேனாவை தூக்கி, பார்கள் மீது வெட்டுங்கள். ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கலனில் களஞ்சியக் கம்பிகள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 256 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 86 மி.கி |
| சோடியம் | 35 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 29 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |