ஏன் மாத்திரைகள் பாப் இல்லை!
நம் தினசரி உணவு தேவைகளை நிறைவேற்றுவதற்கு ஒரு சிறிய வேகமான வேகமான சமுதாயமாக நாம் இருக்கிறோம்! அதனால்தான் நம்மில் பலர் multivitamins மற்றும் supplements க்கு திரும்பவும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதற்கு உதவுகிறார்கள். நாம் ஒரு மாத்திரையை பாப் செய்கிறோம் அல்லது ஆரோக்கியமான பால்களாகவும், சுகாதாரப் பானங்களாகவும் உண்மையான காரியத்திற்கு மாற்றாக மாறிவருகிறோம். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்தொடர்ந்து, நமக்கு தேவையான அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் நாம் பெற வேண்டிய நேரம் இல்லை, அல்லது நாம் அவர்களுக்கு பிடிக்கவில்லை!
சில ஆய்வுகள் வெறுமனே மோசமாக சாப்பிட மற்றும் சிறந்த நம்புகிறேன் விட ஒரு துணை அல்லது வைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்து நன்றாக உள்ளது கண்டறிய. மற்றவர்கள் உண்மையான காரியத்திற்கு மாற்றாக இல்லை என்று வலியுறுத்துகின்றனர். உண்மை, பன்னுயிர் சத்து மாத்திரமே எங்கள் உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காதபோது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஆனால் ஒரு மல்டி வைட்டமினில் அல்லது மருந்தில் காணப்படுபவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பைட்டோனுயூட்ரின்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வழங்குபவர்களின் முழுமையானது. புதிய உணவுகள் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தொடர்பு குறிப்பாக முக்கியம். வைட்டமின்கள் அல்லது கனிமங்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு 'சமைக்கப்பட்டு,' ஊட்டச்சத்து நிறைந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை நம்மை ஊட்டச்சத்து குறைவாகவோ அல்லது பயன்படுத்துவதோ இல்லை, இதன் விளைவாக multivitamins மற்றும் கூடுதல் பதப்படுத்தப்பட்டவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உதாரணமாக, பைட்டோனுயூட்ரிண்ட்ஸ் ஒரு மாத்திரியில் இனப்பெருக்கம் செய்யமுடியாது, ஆரோக்கியமான ஒரு அமைப்புக்கு அவசியம். காய்கறி மற்றும் பழம் இழைகளுக்கு உகந்த உடல்நலத்திற்காகவும் அவசியம். மாத்திரை அல்லது பானம் வடிவில் எளிதில் நகலெடுக்க முடியாது. இயற்கையான ஃபைபர் மாற்ற முடியாதது, ஒவ்வொரு பழத்திலும் காய்கறிகளிலும் நாம் சாப்பிடுகிறோம். உடலில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற சர்க்கரை அகற்றுவதன் மூலம் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான இதய அமைப்பை பராமரித்தல் மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை காசோலைகளில் வைக்க உதவுதல். இந்த, துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு மாத்திரையை அடைய முடியாது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் பெரும்பாலான கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, மேலும் இது முழுமையான புதிய தயாரிப்புகளை சாப்பிடும் மற்றொரு கூடுதல் பயனும் ஆகும். உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க ஒரு வழி கண்டுபிடிப்பது எடை குறைக்க ஒரு வழி, மற்றும் நோய் ஆபத்து குறைக்க.
வைட்டமின் சி என்பது நமது பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் மற்றொரு மாத்திரையாகும், அவை ஒரு மாத்திரையை இரண்டாகப் பிரிக்க முடியாது. வைட்டமின் சி யை உட்கொள்வது உங்கள் தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், சில வைட்டமின் சி மாத்திரை உண்மையான காரியத்திற்கு மாற்றாக இருக்காது என்று பெரும்பாலானோர் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
உண்மையான உணவு, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா, மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. மேலும் சாலடுகள் சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக பழத்தைச் சாப்பிடுவதோடு, உங்கள் சமைத்த உணவில் அதிக காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதும் தவிர்ப்பது எளிது. சிறந்த வழி? ஒரு புதிய சாறு அல்லது மிருதுவாக்கு!
சிறந்த புதிய உணவுகள்!
உகந்த சுகாதார மற்றும் வாழைப்பழங்களுக்கு பொட்டாசியம் முக்கியமானது, இது ஒரு விதிவிலக்கான ஆதாரமாகும். அவை வைட்டமின் B6 மற்றும் மாங்கனீஸிலும் நிறைந்துள்ளன.
பல ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு பெரிய ஆதாரம் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளாகும். இது ஆரோக்கியமான உணவு வகை ஃபைபர் வழங்குகிறது. சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெயரிட, ஸ்பைச், பிட்டோ ஊட்டச்செண்ட்ஸ் மற்றும் என்சைம்கள் மற்றும் பி-சிக்கலான கலவைகள், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றை பரவலாக வழங்குகிறது! கீரை ஆரோக்கிய நலன்களை நன்றாக இருக்கிறது!
கால்சியம் ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் உங்கள் smoothie உங்கள் தயிர் சேர்க்க. கொழுப்புள்ள பால் பயன்படுத்தி வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் வழங்குகிறது.
ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் முட்டைக்கோசு ஆகியவை வைட்டமின் சி மற்றும் கரையக்கூடிய உணவு நார்த்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக உள்ளன. ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி பழம், மற்றும் அவர்களின் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திற்கு பிற பெர்ரி உட்பட கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
வால்நட் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அடங்கும், அவற்றின் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கத்திற்கு ஆளி விதை. Flaxseeds மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் செலினியம், அதே போல் நார் மற்றும் வைட்டமின் B1 ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் தயிர்
- 1 கப் புதிய கீரை
- 1
- வாழை
- 1 கோப்பை
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
- 1 தேக்கரண்டி ஆளி விருந்து
- 1
- ஆப்பிள்
- 1 கப் தேங்காய் பால்