ஒரு கோப்பை மைக்ரோவேவ் முட்டைக்கோசு உங்கள் காலை வழக்கமான வழியைத் திறக்கும் ஒரு அற்புதமான ஐந்து நிமிட செய்முறை ஆகும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து முட்டை, பால், புளிப்பு கிரீம், ஒரு நுண்ணலை பாதுகாப்பான குவளை மற்றும் ஒரு நுண்ணலை அடுப்பு. ஓ, மற்றும் ஒரு முட்கரண்டி கலந்து மற்றும் (நீங்கள் முன் கழுவி) சாப்பிட. சீஸ், இறைச்சி, காய்கறி, அல்லது எந்த பெரிய செய்முறையை எந்த வகை சேர்க்க.
விகிதங்கள் 1 தேக்கரண்டி பால் அல்லது முட்டைக்கு புளிப்பு கிரீம். இரண்டு முட்டைகள், ஒவ்வொன்றின் ஒரு தேக்கரண்டி பயன்படுத்தவும். மூன்று முட்டைகள், ஒரு தேக்கரண்டி பால் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இதை அடிக்கடி செய்தால், நீங்கள் சில வெங்காயம், பெல் மிளகுத்தூள், அல்லது தொத்திறைச்சி அல்லது கோழி சமைக்க வேண்டும், சிறிய அளவில் உறைந்துவிடும். பின் உறைந்த கூந்தலைப் பற்றவைத்து, முட்டை கலவையில் சேர்க்கவும், சமைக்கவும், சாப்பிடவும், போகவும்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 முட்டை
- 1 தேக்கரண்டி பால்
- 1 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம்
- டச் உப்பு (சுவைக்கு)
- கோதுமை மிளகு (சுவைக்கு)
- 2 தேக்கரண்டி சேர்க்க-நிரல்கள்
- 2 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ்
அதை எப்படி செய்வது
1. nonstick சமையல் தெளிப்பு ஒரு 8-அவுன்ஸ் நுண்ணலை-பாதுகாப்பான குவளை அல்லது கப் தெளிக்க. முட்டை, பால், புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை கப் போட்டு, கலவை வரை கலக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு மூலிகைகள் அல்லது மசாலாவை சேர்க்கவும். பின்னர், துணை நிரல்களில் பரவுங்கள்.
2. 800 முதல் 1000 வாட் அவுன்ட் (இன்று அவர்களில் பெரும்பாலனவர்கள்), 600 வாட் அவுனுக்காக 2-1 / 2 நிமிடங்கள் அல்லது 400 வாட் அடுப்பில் 3 நிமிடங்கள் 2 நிமிடங்கள் நுண்ணலை முட்டை கலவை.
நீங்கள் புழுதி முட்டைகளை விரும்பினால், மைக்ரோவேவிலிருந்து குவளைகளை அகற்றவும், 1 நிமிடத்திற்குப் பிறகு அசைக்கவும், பின் மீண்டும் சமையல் செய்து முடிக்கவும்.
3. உங்கள் அடுப்பில் சரியான நேரத்தை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். முட்டை கப் மேல் மேல் பஃப் வேண்டும், அதை நீங்கள் நுண்ணலை அதை எடுத்து போது ஓரளவு பின்வாங்க வேண்டும். முட்டைகள் உணவு வெப்பமானி மீது 165 டிகிரி பதிவு செய்ய வேண்டும். (நீங்கள் ஒருமுறை சோதிக்க வேண்டும், அதன்பிறகு, காலத்தை நீங்கள் அதே அளவு வைத்துக் கொள்ளும் வரைக்கும் அதே நேரம் இருக்க வேண்டும்.) ஒரு பிட் சீஸ் சேர்த்து தெளித்து, 1 நிமிடம் நிற்கவும், பின் சாப்பிடுங்கள்!
வெங்காயம், காளான்கள், சமைத்த தொத்திறைச்சி, நறுக்கப்பட்ட சமைத்த கோழி, ஹாம், மிருதுவான பன்றி இறைச்சி, இறால், மேலும் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், சமைத்த உருளைக்கிழங்கு, சூரியன் உலர்ந்த தக்காளி அல்லது வேறு எந்த சமைக்கப்பட்ட அல்லது மென்மையான காய்கறி .
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 655 |
| மொத்த கொழுப்பு | 31 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| கொழுப்பு | 441 மிகி |
| சோடியம் | 1,828 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 65 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 27 கிராம் |