இந்த எளிதான செய்முறையானது, கோழி மார்பகங்களுக்கு ஒரு சுவையான சுவையாக ஆக்குவதற்காக துண்டாக்கப்பட்ட Parmesan சீஸ் கொண்டு ஒரு உறைந்த கீரை சருமத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. விரைவு மற்றும் சுவையான குடும்ப உணவுக்காக உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி கொண்டு இந்த சிக்கன் ஃப்ளோரண்டைன் பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 முதல் 6 பொய்யான கோழி மார்பக பாதிப்புகள், 1 முதல் 1 1/2 பவுண்டுகள் வரை
- உப்பு மற்றும் மிளகு
- 3 தேக்கரண்டி அனைத்து நோக்கம் மாவு
- 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 தொகுப்புகள் (12 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு) உறைந்த கீரை சாஃபிளை, thawed
- 1/2 கப் புதிய ரொட்டி crumbs
- 1 தேக்கரண்டி உருகிய வெண்ணெய்
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/2 கப் புதிய துண்டாக்கப்பட்ட Parmesan சீஸ், அல்லது 1/4 கப் Parmesan சீஸ் வெட்டப்படுகின்றன
அதை எப்படி செய்வது
- இலகுவாக கிரீஸ் ஒரு 11x7 அங்குல பேக்கிங் டிஷ். 350 எஃப் க்கு வெப்ப அடுப்பு
- ஒரு தடிமனான வரை மெல்லமாக பிளாஸ்டிக் மடக்கு மற்றும் பவுண்டுகளின் தாள்களுக்கு இடையில் கோழி மார்பகங்களை வைக்கவும். கோதுமை மார்பகப் பகுதிகளுக்கு இடையில் வெட்டப்பட்ட வெட்டப்பட்ட கோழிகளுக்கு முன்பே வெட்டப்படுகின்றன.
- நறுமணத்தில் ஒரு வாணலியில், வெப்ப எண்ணெய்.
- பருப்பு உப்பு அல்லது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கோழி மார்பகங்கள் தெளிக்கவும்; முற்றிலும் கோதுமை மாட்டுக்கு முக்குவதில்லை.
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 நிமிடங்களுக்கு, அல்லது பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை, வறுத்த வாணலியில் கோழி சமைக்கவும். பேக்கிங் டிஸில் பழுப்பு நிற கோழி ஏற்பாடு செய்யுங்கள். தேக்கரண்டி கோழி மீது சமமாக thawed spinach.
- உருகிய ரொட்டி கொண்டு ரொட்டி crumbs டாஸ் , உப்பு மற்றும் Parmesan சீஸ் சேர்க்க; கலக்க டாஸில். கீரை மீது ரொட்டி சிப்பி கலவையை தெளி. சுமார் 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 471 |
| மொத்த கொழுப்பு | 25 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| கொழுப்பு | 106 மிகி |
| சோடியம் | 655 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 22 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 38 கிராம் |