யார் காலையில் ஒரு காலை சிற்றுண்டிக்கு நேரம் இல்லை என்று யார் சொல்கிறார்கள்? சேவைக்கு 193 கலோரிகளை வைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைவான கலோரி வழி உங்கள் காலை உணவு மற்றும் வேகமான சூடான தானியங்களை பெறுவதற்கு. கொழுப்பு-இல்லாத பாலில் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த குறைந்த கலோரி சைஸ் செஸ் ரெசிப்பி கொழுப்பு இல்லாதது. தேனீவைப் பொறுத்தவரை அது உண்மையிலேயே சைகானாக, நீலக்கத்தாழை தேனீரை உருவாக்குவதற்கு . கோதுமை உணவு கவுன்சில் மரியாதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் சோயா பால்
- 1 கப் couscous
- 1 கப் raisins, தண்ணீர் தோய்த்து மற்றும் வடிகட்டிய
- தேன், ருசிக்க (அல்லது இளஞ்சிவப்பு தேன் பயன்படுத்த)
அதை எப்படி செய்வது
- வெண்ணெய் பால் கஷ்கோஸ் சேர்க்கவும் மற்றும் 5 நிமிடங்கள் நிற்க நாம்.
- திராட்சை மற்றும் தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை தேங்காயில் சுவைக்க.
- சில புதிய வெட்டப்பட்ட பழங்களில் சேர்க்கவும், நீங்கள் விரும்பினால், அல்லது கஞ்சி மற்றும் புரதத்திற்கான ஒரு சிறிய கரும்புள்ளியை சேர்க்கலாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 161 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 30 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 36 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |