புதிய மாம்பழங்கள் இந்த ஒல்லியான மற்றும் சுவையான பன்றி இறைச்சி tenderloin சுவையை. இந்த வாரம் எந்த இரவு உணவு எளிதாக ஒன்றாக தூக்கி முடியும் ஒரு விரைவான, மூன்று ingredient செய்முறையை உள்ளது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 நடுத்தர பழுப்பு
- மாங்காய்
- 1 பன்றி tenderloin, பற்றி 3/4 பவுண்டு
- 1 ஸ்ப்ரே அல்லது 2 தேக்கரண்டி சமையல் செய்யலாம். ஆலிவ் எண்ணெய்
- ருசிக்க உப்பு
- மிளகு சுவை
- ஒரு சில வெய்யில் சூடான மிளகு சாஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- உணவு செயலி அல்லது பிளெண்டர் உள்ள மாம்பழத்தின் கூழ்.
- மற்ற மாம்பழத்தை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
- 1-அங்குல தடிமனான medallions ஒரு பன்றி tenderloin மற்றும் துண்டு துடைக்க.
- கைகளால் எளிதில் மிதக்கலாம்.
- சமையல் ஸ்ப்ரேயுடன் ஒரு வாணலியில் அல்லது நடுத்தர அரைப்புள்ளியை தெளிக்கவும் அல்லது நடுத்தர அளவு உயர்ந்த ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெப்பத்தைச் சேர்க்கவும்.
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 1 நிமிடம் பிரவுன் பன்றி.
- பருப்பு ஒவ்வொரு பக்கமும் உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை வேண்டும்.
- வெப்பத்தை குறைக்க மற்றும் சமைப்பதற்கு பன்றி இறைச்சி மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- ஒரு தட்டில் நீக்கி, வாணலியில் அல்லது மிளகாய்த்தூள் மாம்பழ கூழ் சேர்க்கவும்.
- சுமார் 30 வினாடிகள் பன்றி பழுப்பு துணியைப் பறித்து, குக்கீப் கூழ்.
- சூடான சாஸ் மற்றும் மாம்பழ க்யூப்ஸ் பல துளிகள் சேர்க்கவும்.
- மிதமிஞ்சியில் உறிஞ்சும் போது க்யூப்ஸில் க்யூப்ஸ் டாஸில்.
- பன்றி இறைச்சி மீது ஸ்பூன் சாஸ் மற்றும் பாஸ்தா அல்லது சூடான சமைத்த அரிசி கொண்டு பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 391 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 142 மிகி |
| சோடியம் | 254 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 25 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 49 கிராம் |