நாங்கள் இன்னும் போகும் முன், உங்கள் உறைவிப்பாளரில் உறைந்திருக்கும் வாழைப்பழங்கள் உண்டா? நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்? போய், உடனடியாக சிலவற்றை உறைய வை! இது மிருதுவாக்கிகள், காக்டெய்ல் மற்றும் ஐஸ் கிரீம் ஐந்து ஸ்டார்டர் கிட் போல் இருக்கிறது. அவர்கள் தலாம், பாதி உடைக்க மற்றும் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் அவற்றை டாஸில். அதை செய்ய சில வினாடிகள் எடுத்துக்கொள்வோம். போ. நான் காத்திருப்பேன்.
அனைத்தும் முடிந்தது? வாழைப்பழங்கள் இப்போது நான் நம்புகிறேன். எனவே மிருதுவாக்கிகள் பற்றி பேசலாம். தற்போது இங்கு பிரபலமாக உள்ளதால், தயிர் சார்ந்த பானங்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக மத்திய கிழக்கு பிரதானமாக இருக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு மென்மையாய் மீண்டும் இல்லாமல் ஒரு நீண்ட நேரம் போகலாம் என்று பல சுவை சேர்க்கைகள் உள்ளன. ஆமாம், அவர்கள் மறைந்திருக்கும் காய்கறிகள் மறைத்து ஒரு நல்ல வழி இருக்க முடியும், அதனால் அவர்கள் பல பச்சை உள்ளன ஏன். அங்கு ஒரு சிறிய கீரை அல்லது காலால் மிதப்பது தவறு ஆனால் நான், தனிப்பட்ட முறையில், என் காய்கறிகள் சாப்பிட விரும்புகிறேன் மற்றும் நான் என் மிருதுவாக்கிகள் அனைத்து பொருட்கள் சுவை விரும்புகிறேன்.
எனவே ஒரு பிளெண்டர் உள்ள பொருட்கள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் சுவிட்ச் தாக்கியதால் செய்ய எளிதானது என்று ஒரு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான smoothie உருவாக்க நாம். அது காலை முழுவதும் முழுமையாக விழித்தெழாது மற்றும் கோளாறு கடையில் ஒரு நிறுத்தத்தில் ஈடுபடாத ஒரு எளிதான விருப்பத்தைத் தேவைப்படுபவர்களுக்கானது.
முதல், அனைத்து முக்கிய உறைபனி வாழை. அடுத்து, கிரேக்க தயிர். அது உண்மையில் கிரேக்கம் பாணி இருக்க வேண்டும் ஆனால் அது மிகவும் என் வீட்டில் சுற்றி வைத்து ஒரே ஒரு மிகவும் தான். தடித்த மற்றும் unsweetened நான் நடுத்தர கொழுப்பு பதிப்பு தேர்வு செய்கின்றன ஆனால் யாரும் ஒரு smoothie நன்றாக வேலை செய்யும். அடுத்து, கொஞ்சம் இனிப்பு தேவை. தேன் ஒரு பெரிய இயற்கை இனிப்பு மற்றும் மத்திய கிழக்கு சமையலறையில் பொதுவானது. ஆனால் தேதிகள் மற்றும் நான் இங்கு விரும்புகிறேன். அவர்கள் சுவை மற்றும் இனிப்பு சேர்க்க மற்றும் அவர்கள் smoothie தடித்த வைக்க உதவும்.
இறுதியாக, எங்களுக்கு சுவாரஸ்யம் தேவை, நான் இஞ்சி மற்றும் ஏலக்காய் கொண்டு சென்றேன். சுவை மற்றும் சிறிய சிறிய கிக் மற்றும் ஏலக்காய் வாசனை மிகவும் அழகாக வாசனை பெற மிகவும் இஞ்சி எடுத்து இல்லை. பிளெண்டர் ஒரு விரைவான பிளிட் மற்றும் நீங்கள் சிறிய என்று ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு வேண்டும். ஒரு பாட்டில் அதை ஊற்றவும், உங்கள் வைக்கோலை அடையவும், உங்கள் நாள் துவங்கவும் முடிக்கவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 வாழை (உறைந்த)
- 8 அவுன்ஸ் துருக்கிய தயிர் (கிரேக்க பாணி)
- 2 தேதிகள்
- 1 அங்குல துண்டு இஞ்சி (புதிய, உரிக்கப்படுவதில்லை)
- 1/4 கப் பால்
- 1/4 தேக்கரண்டி ஏலக்காய்
- 1 சிட்டிகை உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- உறைந்த வாழை, கிரேக்க பாணியில் தயிர், தேதிகள், இஞ்சி, பால், ஏலக்காய் மற்றும் உப்பு கலந்த கலவையை சேர்க்கவும்.
- முற்றிலும் மென்மையான வரை உயர்தர கூழ், ஒரு குளிர்ந்த கண்ணாடி ஊற்ற மற்றும் சேவை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 459 |
| மொத்த கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 24 மி.கி. |
| சோடியம் | 243 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 99 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 10 கிராம் |
| புரத | 10 கிராம் |