புனித பாட்ரிக் தினம் பெருமளவில் பச்சை அணிந்து, ஐரிஷ் அனைத்தையும் கொண்டாடுகிறது, ருசியான ஷாம்ராக் ஷேக் குடித்து வருகிறது! துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவு சங்கிலியில் ஒன்றை வாங்கினால், நீங்கள் 500 கலோரிகளையும் 80 கிராம் சர்க்கரையும் குடித்து விடுவீர்கள்! இந்த நேரத்தில் ஒரு முறை அது நிச்சயமாக மதிப்புள்ள போது, அதே அற்புதமான சுவைகள் அனைத்து அனுபவிக்க ஒரு வழி உள்ளது, வீட்டில் மிகவும் குறைவான கலோரிகள்! இந்த குலுக்கல் செய்முறை ருசியான மிளகுக்கீரை சுவை மூலம் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் மிகவும் குறைவான கலோரி கொண்டிருக்கும் புரோட்டீன் நிறைந்திருக்கும்! அங்கு சில கீரை உள்ளது! நீ அதை சுவைக்க முடியாது என்று சத்தியம் செய்கிறேன்! அது அழகாக, இயற்கை நிறம், மேலும் இரும்பு மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் ஊக்கத்தை சேர்க்கிறது!
மென்மையான சேவையக ஐஸ் கிரீம் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த செய்முறையானது பால் மற்றும் வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்துகிறது! பாதாம், தேங்காய், அல்லது சோயா போன்ற பசு மாடுகளை மாற்றுவதன் மூலம் அதை சுலபமாக செய்யலாம். நீங்கள் சாக்லேட் மிகவும் இனிப்பான என்று இனிப்பு அல்லாத பால் பால் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்!
நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், புரதம் குலுங்கும் தூள் விலகிவிடலாம், நீங்கள் மிருதுவாக சேர்க்கும் பால் அளவு குறைக்கலாம். உங்களுடைய வாழைப்பழத்தின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் சரியான நிலைத்தன்மையை அடைவதற்கு சிறிது பால் சேர்க்க வேண்டும்!
நீங்கள் மென்மையான ஒரு ஆழமான பச்சை நிறம் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உணவு வண்ணம் சேர்க்க முடியும். எனினும், கீரை அன்-இயற்கை உணவு வண்ணம் இல்லாமல் பச்சை நிறமாக மாறும் ஒரு நல்ல வேலை செய்கிறது. மிளகுக்கீரை சாறு பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் "புதினா." புதினா வகைக்கு ஈரப்பதம் சுவை வேண்டும், அதனால் அது சுவைக்காது!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 கப் பால் (மாட்டு, பாதாம், தேங்காய், அல்லது சோயா)
- 1 பெரிய வாழை (உறைந்த)
- 1/2 கப் கீரை (புதியது)
- வெண்ணிலா புரத தூள் 1 ஸ்கூப்
- உண்மையான மிளகுக்கீரை சாறு 1/4 டீஸ்பூன்
- விருப்பம்: தட்டிவிட்டு கிரீம்
- விருப்ப: புதினா அழகுபடுத்திறது
அதை எப்படி செய்வது
- பிளெண்டர் பால் சேர்க்கவும். உறைந்த வாழைக்குள் சேர்க்கவும், வாழைப்பழம் உறைந்திருக்கும் முன்பு வெட்டப்பட்டிருந்தால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது தேவையில்லை! நீங்கள் ஒரு உறைந்த வாழை இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு புதிய ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம், பிளெண்டருக்கு 5 ஐஸ் க்யூப்ஸை சேர்க்கலாம். இது ஒரு மிருதுவாக்கு தேவை என்று பனிக்கட்டி தரத்தை அடைய உதவும்!
- கீரை, புரத தூள், மற்றும் மிளகுக்கீரை சாற்றில் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை, ஒரு சில நிமிடங்கள் கலக்கவும். இது மிருதுவாக்கிகள் செய்யப்படும் ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு பாரம்பரிய கலப்பான் மிருதுவாக மென்மையானதாக இருக்கலாம்.
- ஒரு பெரிய கண்ணாடி மற்றும் மேல் புதிய புதினா இலைகள் மற்றும் நீ விரும்பினால் கிரீம் தட்டி கொண்டு smoothie ஊற்ற!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 700 |
| மொத்த கொழுப்பு | 41 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 36 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 265 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 73 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 18 கிராம் |
| புரத | 21 கிராம் |