அரிசி உணவோடு பாட்டி பான் ஸ்குவாஷ்

இந்த அழகான சிறிய பாட்டி பாத்திரங்கள் ஒரு சுவையான அரிசி, கீரை, மற்றும் பார்மேஷ்சன் சீஸ் கலவையை கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது. இது சிறிய கோடை squashes சேவை ஒரு சிறந்த வழி.

திணிப்பு உள்ள பழுப்பு அரிசி பயன்படுத்த தயங்க. சிறிய சீமை சுரைக்காய் அல்லது மஞ்சள் ஸ்குவாஷ் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 12 முதல் 15 பாட்டி பான் ஸ்க்வாஷ்
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 பச்சை வெங்காயம், இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
• 1 கிராம்பு பூண்டு
• 2 கப் கோழி குழம்பு, குறைந்த சோடியம்
• 3/4 கப் நீண்ட தானிய வெள்ளை அரிசி
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
• கோதுமை கருப்பு மிளகு
• 1/2 கப் துளையிடுவது Parmesan சீஸ் பிளஸ் மேலும்
• 1 கப் நறுக்கப்பட்ட புதிய கீரை, 3 அவுன்ஸ் பற்றி

அதை எப்படி செய்வது

1. அளவு பொறுத்து 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, வெறும் முட்கரண்டி வரை ஸ்குவாஷ் கொதிக்க.
2. 350 எஃப் க்கு வெப்ப அடுப்பு
3. ஒரு 9x13 அங்குல பேக்கிங் பான் வரிக்குறைவு மற்றும் தெளிப்பற்ற சமையல் தெளிப்புடன் தெளித்தல்.
4. நடுத்தர சூடான ஒரு நடுத்தர அடுப்பில் அல்லது saute பான் உள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் வெப்பம். பச்சை மிளகாய் மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும், பின்னர் சமைக்க, 1 நிமிடம், கிளறி.
5. வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு கலவையை கோழி குழம்பு சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. அரிசி, 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். 20 நிமிடங்கள் வெப்பம், மூடி, மற்றும் இளங்கொதிவை குறைத்தல் அல்லது அரிசி மென்மையானது. 1/2 கப் பார்மெசான் சீஸ் மற்றும் கீரை உள்ள கீரை கீறல் வரை வறுக்கவும்.

1. ஒரு ஸ்குவாஷ் டாப்ஸ் ஆஃப் பகுதியாக வெட்டி மற்றும் உள்துறை சில வெளியே துரு, ஸ்குவாஷ் பக்கங்களிலும் அல்லது கீழே உடைக்க முடியாது கவனமாக இருப்பது.
2. ஒரு ஸ்பூன் அல்லது குக்கீ ஸ்கோப் பயன்படுத்தி ஸ்குவாஷ் மீது அரிசி கலவை சில மாலை. மீதமுள்ள ஸ்குவாஷ் உடன் மீண்டும் செய் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் பாணியில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
3. உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சிறிது அடைத்த ஸ்குவாஷ் தெளி மற்றும் ஸ்குவாஷ் மீது இன்னும் கொஞ்சம் Parmesan சீஸ் தூவி.
4. 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் preheated அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது சூடாக வரை.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	192
மொத்த கொழுப்பு	5 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	2 கிராம்
கொழுப்பு	6 மிகி
சோடியம்	392 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	30 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	2 கிராம்
புரத	8 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)