ஒரு குழந்தையாக, நான் அதை அரிசி சாப்பிடுகிறேன். என் குழந்தைகள் அதை பற்றி clueless போலவே, சிறிய நான் கீரை சாப்பிடுவேன் என்று எனக்கு தெரியும், கூட. புகார் இல்லாமல் கீரை சாப்பிட உங்கள் குழந்தைகள் பெற இது ஒரு சிறந்த வழி! நிச்சயமாக, அங்கு உதவுவதில் அவர்களுக்கு உதவுவதில்லை.
இந்த செய்முறை நம்பமுடியாத எளிது. உறைந்த கீரை பயன்படுத்தி சமையல் நேரம் மீண்டும் வெட்டுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால் புதியதைப் பயன்படுத்தவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 அங்குல க்யூப்ஸில் வெட்டப்பட்ட 1 எல்பி ஸ்டீஃப் மாட்டிறைச்சி
- 10 அவுன்ஸ் உறைந்த, பருப்பு கீரை
- நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி அல்லது தக்காளி சாஸ் 2 15-அவுன்ஸ் கேன்கள்
- 1 மஞ்சள் வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 2 தேக்கரண்டி
- பூண்டு பூண்டு
- உப்பு மற்றும் மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- வெங்காயம், வெங்காயம், பூண்டு, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு 3-அளவிற்கான பானையில் வைக்கவும். ஒரு கொதிகலனை கொண்டு, உமிழ் நீர் மற்றும் மூடி வெப்பத்தை குறைக்கலாம். இறைச்சி டெண்டர் வரை 30 நிமிடங்கள் வரை இளஞ்சிவப்பு .
- இறைச்சி மென்மையாக இருக்கும்போது உறைந்த கீரை சேர்க்கவும். வாய்க்காதே கீரை என்பது தளர்வானது, 1 டீஸ்பூன் அல்லது தக்காளி சாஸ் மற்றும் நன்கு கலக்கவும். நீங்கள் இன்னும் தக்காளி சுவையை விரும்புவீர்களானால் இரண்டாவதாக சேர்க்கலாம், கீரை தக்காளி சாஸ் நிறைய உறிஞ்சும்.
- குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு இளங்கொதிவாக்கவும்.
- சமைத்த வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, அல்லது ஒரு கலவையுடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 220 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 68 மி.கி |
| சோடியம் | 149 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 12 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 25 கிராம் |