நீங்கள் வெப்பமண்டல சுவைகள் ஒரு ரசிகர் என்றால், இந்த அன்னாசி தேங்காய் ஸ்மீப்பி செய்முறையை அன்பு. தேங்காய் பால் மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் ஆகிய இரண்டையும் தேங்காய் ருசியின் இரட்டை அடுக்குக்காக இணைக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளும் அளவை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாத தேங்காய் பால், மறுசுழற்சிக்கப்பட்ட துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் மற்றும் மறுசுழற்சி உறைந்த அன்னாசிப்பழம் துண்டுகளாக்க பயன்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் அனைவருக்கும் உள்ளூர் சுகாதார உணவு அல்லது இயற்கை உணவாளர்கள், ஃபுல் ஃபுட்ஸ் மார்க்கெட் அல்லது வர்த்தகர் ஜோ போன்றவற்றைப் பார்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 கப் அன்னாசிப்பழம் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட, இனிப்பு, உறைந்த)
- 1/2 கப் தேங்காய் பால் (இனிப்புத்தனம், தேங்காய் கிரீம் அல்ல)
- 1/2 கப் அன்னாசி பழச்சாறு
- 2 டீஸ்பூன். தேங்காய் (unsweetened, துண்டாக்கப்பட்ட)
- 1/2 கப் தயிர் (வெண்ணிலா)
- 1 டீஸ்பூன். தேன்
- விருப்ப: 1 டீஸ்பூன். அன்னாசி (அழகுபடுத்த ஐந்து துகள்கள்)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பிளெண்ட்டெக் அல்லது ஒரு விடாமிக்ஸ் பிளெண்டர் போன்ற ஒரு ஸ்மீப்பி பிளெண்டராக அனைத்து பொருட்களையும் வைக்கவும். மென்மையான அல்லது விருப்பமான அமைப்பு வரை செயலாக்கம்.
- அன்னாசிப்பழம் துகள்களுடன் அழகுபடுத்தவும். உடனடியாக பரிமாறவும்.
நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் போதுமான மிருதுவாக்கிகள் பெற முடியாது என்றால், எங்கள் மற்ற பிடித்த காலை சிற்றுண்டி சமையல் சில முயற்சி.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 372 |
| மொத்த கொழுப்பு | 18 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 8 மி.கி. |
| சோடியம் | 42 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 54 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |