இந்த விரைவான மற்றும் எளிதான veggie kebabs பெரிய முக்கிய அல்லது பக்க டிஷ் செய்ய. நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாக வைத்துவிட்டு வேகமாக வேகவைத்த உணவு தேவைப்படும்போது அவற்றை உறைந்திடலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், 1/2-inch பட்டைகள் வெட்டப்படுகின்றன
- 2 சிறிய சீமை சுரைக்காய், 1/2-inch துண்டுகளாக வெட்டி
- 1 பெரிய வெங்காயம், பாதியாக மற்றும் 1/2-inch wedges வெட்டப்படுகின்றன
- 1/4 கப் (60 மிலி) ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி (30 மிலி) எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி (30 மிலி)
- வெள்ளை ஒயின் வினிகர்
- 1 டீஸ்பூன் (5 மிலி) இத்தாலிய சுவையூட்டும்
- 1/2 தேக்கரண்டி (2.5 மிலி)
- உப்பு
- 8 (6 அங்குல) மூங்கில் skewers
அதை எப்படி செய்வது
- உருளைக்கிழங்கின் மீது மரத்தாலான மரங்கள், உருப்படிகளுக்கு இடையில் மாற்றுதல். ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் டிஷ் வைக்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு, வினிகர், இத்தாலிய சுவையூட்டும் மற்றும் உப்பு சேர்த்து. கேபாப்ஸை ஊற்றவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு மூடி மற்றும் உறை பதனப்படுத்துதல்.
- முன் கிரில். 10 நிமிடங்கள் நடுத்தர வெப்பம் மற்றும் கிரில் மீது கிரில் மீது ஸ்குவேர்ஸ் வைக்கவும் அல்லது தேவைப்படும் வரை அவ்வப்போது மாற்றவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 179 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 302 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 12 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |