இந்த guacamole செய்முறையை குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த செய்ய எளிதாக மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது. முன்னதாகவே நினைத்திருந்த போதிலும், கௌகமால் மோசமாகிவிட்டது-நீங்கள் கொழுப்புடன் ஏற்றப்படவில்லை. உண்மையில், மிகவும் எதிர் - guacamole இதய ஆரோக்கியமான monounsaturated கொழுப்பு முழு உள்ளது. அதனால் சாப்பிடுங்கள்!
நான் இந்த guacamole சேவை செய்ய விரும்புகிறேன் tortilla dips அல்லது enchiladas, tortillas அல்லது fajitas ஒரு அழகுபடுத்த.
மிஸ் பண்ணாதே: எளிதாக மெக்சிகன் சமையல் | 7 அடுக்கு டிப்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 கனியும் வெண்ணெய்
- 1 பிளம் தக்காளி, வெட்டப்பட்டது
- 3 தேக்கரண்டி. புதிதாக அழுகிய சுண்ணாம்பு சாறு
- 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட புதிய கொத்தமல்லி (அழகுபடுத்தலுக்காக ஒரு ஸ்ப்ரிக் அல்லது இரண்டு இருப்பு)
- 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட வசந்த வெங்காயம்
- 1 ஜலப்பொனோ மிளகு, விதை மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1/2 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- வெண்ணெய் குழி. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
- விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடையும்வரை மீதமுள்ள பொருட்களில் குழப்புங்கள். நீங்கள் அதை சங்கி என அல்லது நீங்கள் விரும்பும் மென்மையான செய்ய முடியும்.
- கொத்தமல்லி கொண்டு அழகுபடுத்த.
* வெண்ணெய் எடுப்பதற்கு, நீ குழினை அடைவதற்குள் நீளமாக நீளமாக அரைக்க வேண்டும். இன்னும் கத்தி வைத்து உங்கள் இலவச கையில் வெண்ணெய் திரும்ப. நீ குழிவை சுற்றி வெட்டப்பட்ட போது, கத்தி கீழே வைத்து, திசைகளில் வெண்ணெய் பகுதிகளை திருப்ப.
நீங்கள் இப்போது வெண்ணெய் திறக்க முடியும். ஒரு கரண்டியால் குழினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிராகரி. பின்னர் ஒரு கரண்டி கொண்டு வெண்ணெய் இறைச்சி அவுட் கரண்டியால்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 233 |
| மொத்த கொழுப்பு | 17 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 209 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 21 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 9 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |