முக்கிய திணிப்பு போன்ற அரிசி தேவைப்படும் இந்த சீமை சுரைக்காய் செய்முறையை அழைப்பு. அரிசி எந்த பாணி வேலை அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் quinoa பயன்படுத்த முடியும். ஸ்குவாஷ் உள்ள திணிப்பு வைக்க கவனத்துடன் கையாள.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 6 நடுத்தர சீமை சுரைக்காய்
- 2 கப் (475 மிலி) சமைத்த அரிசி அல்லது
- , quinoa
- 1 கப் (240 மிலி) கௌடா சீஸ் (துண்டாக்கப்பட்ட)
- 1 நடுத்தர தக்காளி (விதை மற்றும் இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 3 தேக்கரண்டி (45 மிலி) வெண்ணெய் (unsalted மற்றும் உருகிய)
- 1 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1 தேக்கரண்டி (5 மிலி) உலர்ந்த மர்ஜோரம்
அதை எப்படி செய்வது
1. சுருக்கமாக வெட்டவும், சதை வெளியேற்றவும் மற்றும் நிராகரிக்கவும். ஷெல் சுமார் 1/4 அங்குல தடிமன் இருக்க வேண்டும். ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், சீஸ் தவிர, மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து.
2. நடுத்தர வெப்பத்திற்கான கிரில்லை Preheat. கிரில் வெப்பமாக இருக்கும் போது, அரிசி கலவையை 1/4 கப் சீமை சுரைக்காயாக மாற்றும். சீஸ் ஒவ்வொரு நிரப்பப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் டாப். சிறிது மிளகாய் வறுத்த துடுப்பு மீது வைக்கவும், 10 நிமிடங்களுக்கு சமைக்க அனுமதிக்கவும், சீமை சுரைக்காய் மென்மையாகவும், சீஸ் உருகியதும், வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும், பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 180 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 27 மி.கி |
| சோடியம் | 199 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 16 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |