ஸ்பைச் பெக்கன் பெஸ்டோவுடன் வேகவைத்த திலபியா

கீரைப் பெஸ்டோ இந்த திலாபியா fillets ஒரு சுவையான தலையில் செய்கிறது. உணவுப் பணிகளின் உதவியுடன் பெஸ்டோ எளிதானது. Parmans சீஸ் மற்றும் பூண்டு சுவை பெஸ்டோ போது Pecans அமைப்பு வழங்கும். நீங்கள் கூடுதல் பெஸ்டோ இருந்தால், பக்கத்தில் அதை பரிமாறவும் அல்லது மற்றொரு உணவு உறைந்துவிடும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 6 அவுன்ஸ் குழந்தை கீரை இலைகள், 6 கப்,
• பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
• 1/4 கப்
• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/2 கப் பெக்கான் பாதிக்கப்படுகிறது
• 1/3 கப் புதிய துண்டாக்கப்பட்ட Parmesan சீஸ்
• 2 நடுத்தர கிராம்பு
• பூண்டு, உடைத்து துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு, அல்லது சுவை வேண்டும்
• 6 திலபியா fillets

அதை எப்படி செய்வது

400 எஃப் வரை அடுப்பு வெப்பம்

இலேசாக வெண்ணெய் 9-by-13-by-2-inch பேக்கிங் பான் அல்லது ஆழமற்ற casserole.

ஒரு உணவுப் பணியில், பாலாடைக்கட்டி, அரைப்புள்ளி, மிளகாய்த்தூள், தேங்காய், வெங்காயம், மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு ஆகியவற்றை 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு சேர்த்து நன்றாக கலக்க வேண்டும்.

பேக்கிங் டிஷ் கீழே மீதமுள்ள கீரை இலைகள் ஏற்பாடு. கீரையின் படுக்கையில் ஒரு திலாபியா fillet வைக்கவும் மற்றும் fillet மீது பெஸ்டோ கலவை பற்றி 1 தேக்கரண்டி போடவும்.

மிகப்பெரிய வடிகட்டியை மறைப்பதற்கு எளிதில் பரவுங்கள். மீதமுள்ள fillets மற்றும் பெஸ்டோவுடன் மீண்டும் மீண்டும் தேவை, மீன் தேவைப்படும் அளவுக்கு சிறியது. உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சிறிது தூவி.

15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், அல்லது ஒரு முள் கொண்டு திலபிரி செதில்களாக எளிதாக.

சூடான சமைத்த அரிசி அல்லது பாஸ்தா உடன் பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	765
மொத்த கொழுப்பு	80 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	12 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	38 கிராம்
கொழுப்பு	6 மிகி
சோடியம்	464 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	9 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	5 கிராம்
புரத	8 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)