சமையல் scallops வேகமாக மற்றும் எளிதாக உள்ளது, இது ஏன் இந்த சுடப்பட்ட கடல் scallops செய்முறையை எங்கள் வீட்டில் ஒரு நிலையான உள்ளது. வெறும் வெண்ணெய் மற்றும் பதனிடுதல் உடன் scallops டாஸில், ரொட்டி crumbs மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள மேல். இந்த வேகவைத்த scallops செய்முறையை பாஸ்தா பெரிய சுவை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 lb. உறைந்த கடல் scallops, தொகுப்பு திசைகளின்படி thawed
- 1/4 கப் வெண்ணெய், உருகிய
- 4 தேக்கரண்டி பூண்டு புதினா
- 1 எலுமிச்சை சாப்பாட்டு
- கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிதாக நிலத்தடி கருப்பு மிளகு, ருசிக்க
- 1/2 கப் பாங்கோ ரொட்டி crumbs
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 425 டிகிரி F.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், உருகிய வெண்ணெய், பூண்டு, எலுமிச்சை அனுபவம், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து scallops டாஸில். 2-பைண்டு அளவு பேக்கிங் டிஷ் (விலைகளுடன் ஒப்பிட்டு) ஒரு அடுக்கு கூட பரவியது.
- ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பாங்கோவை கலக்கவும் . ஸ்கால்போஸ்கள் மீது தெளி.
- சமைத்த வரை, சுடுவது சுளுக்கு 10-14 நிமிடங்கள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 280 |
| மொத்த கொழுப்பு | 16 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 58 மிகி |
| சோடியம் | 621 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 18 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 16 கிராம் |