ஒரு சுமுகமாக டஹிணி? நீங்கள் மெல்லியதாக நினைத்தால் , கருவிழி அல்லது க்யூரோஸ் மீது பணியாற்றினார், மீண்டும் யோசியுங்கள்! இந்த செய்முறை எளிய, unseasoned எலுமிச்சம்பழம் என்று சாஸ் அடிப்படை உருவாக்குகிறது என்று அழைப்பு, மற்றும் எண்ணற்ற பிற மத்திய கிழக்கு சமையல் அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், டஹிணி எல்லா வகையான உணவு வகைகளையும் ஒரு பெரிய நிரப்புகிறது; நீங்கள் உங்கள் மிருதுவாக அதை விரும்பினால், முரண்பாடுகள் நீங்கள் கேல் சில்லுகள் இருந்து கேரமல் சாஸ் எல்லாம் அதை அனுபவிக்க வேண்டும் நல்லது.
வாழை மற்றும் தேயிலை சர்க்கரையுடன் சேர்த்து, பழம் இனிப்புக்கு சமநிலையில் இருக்கும் போது, இந்த மிருதுவாக, சோமு உணவுகளில் ஒன்றான வெள்ளை வெள்ளை ஹேமரா எலுமிச்சை விதைகள் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுவதால், நீங்கள் காணக்கூடிய எளிமையான டஹினியைப் பாருங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: ஒரு தடிமனான, உறைபனி ஸ்மீட்டியைப் பொறுத்த வரை, வாழைப்பழ துண்டுகளை உறையவைக்கும் முன்பு நிறுத்தலாம். கையில் அறை வெப்பநிலை வாழைப்பழங்கள் மட்டும் உள்ளதா? நீங்கள் விரும்பினால் பிளெண்டர் ஒரு ஜோடி ஐஸ் க்யூப்ஸ் டாஸில்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் பால் அல்லது சோயா பால் (அல்லது உங்களுக்கு பிடித்தமானது
- பால் இலவச பால் மாற்று )
- 1 நடுத்தர வாழை, துண்டங்களாக வெட்டவும் (சுமார் 3/4 கப் அல்லது 120 கிராம்)
- 1 தேக்கரண்டி தேனி (எள் விதை விழுது), வாங்கிய அல்லது
- வீட்டில்
- 1 தேக்கரண்டி
- தேதி சிரப் (மேலும் சைலன் அல்லது தேன் தேன் என்றும் அறியப்படுகிறது)
- கறுவா சுவைக்க (விருப்ப)
அதை எப்படி செய்வது
பால், வாழை, தஹினி, மற்றும் தேயிலை ஒரு ப்ளெண்டரில் வைக்கவும். 30 முதல் 45 விநாடிகளில் கலவை, அல்லது மென்மையான வரை ஒரு சில நேரங்களில் துடிப்பு. விரும்பியிருந்தால், இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஒரு சிறிய தேயிலை சிரப் மற்றும் தூசி ஒரு கண்ணாடி மற்றும் தூறல் மீது ஊற்ற. உடனடியாக பரிமாறவும். மகிழுங்கள்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 204 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 55 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 38 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |