உருளைக்கிழங்கின் இனிப்புத்தன்மையை வலுவிழக்கச் செய்வது, இந்த எளிமையான மற்றும் சத்தான சாய்வான கலவை செய்முறையிலுள்ள உப்பு ஃபாபா சீஸ்க்கு அவற்றை சரியான படலமாக உருவாக்குகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 பெரிய அல்லது 4 நடுத்தர பீட்
- 1 தேக்கரண்டி, பிளஸ் 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
- 2 தேக்கரண்டி வெள்ளை மது வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு
- 1/4 தேக்கரண்டி நன்றாக கடல் உப்பு
- 4 அவுன்ஸ்
- feta சீஸ் , நொறுங்கிவிட்டது
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 375 ° F. திரிசூலங்கள் மற்றும் உறைகளை சுத்தம். அலுமினிய படலம் ஒரு பெரிய துண்டு மீது பீட் வைக்கவும், 1 தேக்கரண்டி அவற்றை தூறல். எண்ணெய், அவர்களை போர்த்தி, மற்றும் பேக்கிங் தாள் மீது படலம் பாக்கெட் வைக்க. ஒரு முட்கரண்டி, 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் துளைத்து போது பீட் மென்மையான வரை சுட்டுக்கொள்ள (பழைய மற்றும் / அல்லது பெரிய பீட் சமைக்க குறிப்பிடத்தக்க நீண்ட எடுத்து கொள்ளலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்க. அவர்கள் சுமார் 20 நிமிடங்கள், கையாள போதுமான குளிர் இருக்கும் வரை பீட் அமர்ந்து நாம்.
- பீட் பீல் (அவர்கள் தோல்கள் எளிதில் நழுவ வேண்டும்) மற்றும் 1/2-inch துண்டுகள் அல்லது க்யூப்ஸ் அவற்றை வெட்டி. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், மீதமுள்ள 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் உப்பு. அலங்காரம் உள்ள பீட் டாஸில்.
- ஒரு தட்டில் அல்லது 4 பரிமாற்ற தகடுகளில் உடையணிந்த பீட்ஸை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நொறுக்கப்பட்ட ஃபெல்லாவைக் கொண்டவை. உடனடியாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 120 |
| மொத்த கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 25 மிகி |
| சோடியம் | 432 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 5 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |