இந்த சூப்பர் எளிய பூண்டு சோயா படிந்து உறைந்த செய்முறையை உண்மையில் வாட்டு சோளம் இயற்கை இனிப்பு வெளியே கொண்டு. நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு கூடுதல் கிக் சில ஆசிய ஆலை சாஸ் சேர்க்க முடியும். இந்த படிந்து உறைந்த செய்முறையை மற்ற வாட்டு காய்கறிகள் மீது பெரிய பிரஷ்டு உள்ளது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/4 கப் சோயா சாஸ்
- 1/4 கப் பருப்பு
- அரிசி வினிகர்
- 2 கிராம்பு பூண்டு, நசுக்கிய மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை
- கெய்ன் மிளகு ஒரு சிட்டிகை
- 8 முதல் 12 காதுகள்
- வறுத்த சோளம்- on-the-cob
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், சோயா சாஸ், அரிசி வினிகர், பூண்டு, பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கரைக்கும் வரை சமைக்க வேண்டும்.
- கடந்த சில நிமிடங்களில் சமையல் எண்ணெயில் வறுத்த சோளத்தை ஊற்றவும். மேலும் படிந்து உறைந்த மற்ற காய்கறிகளில் பிரஷ்டு முடியும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 160 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 385 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 36 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |