நீங்கள் lima பீன்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது ஒரு பையில் இருந்து உறைந்த அல்லது வெற்று பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால், நீங்கள் அநேகமாக creamed lima பீன்ஸ் அனுபவித்ததில்லை. இந்த கிரீமி, buttery lima பீன்ஸ் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த பீன்ஸ் இருந்து செய்யலாம், ஆனால் ஒரு காடி வெட்டி அவற்றை கிக்குகள் என்று ஒரு கிரீம் சாஸ் வழங்குகின்றன.
நிச்சயமாக, வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம் சில கலோரி சேர்க்கலாம் (நீங்கள் ஒரு வெண்ணெய் மாற்று மற்றும் / அல்லது ஒரு கிரீம் மாற்றாக பயன்படுத்தலாம்), ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான என்று ஒரு காய்கறி பக்க டிஷ் கிடைக்கும். ஏனெனில், லிமா பீன்ஸ் ஃபைபர் நிரம்பியுள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது.
இந்த தயாரிக்கப்பட்ட LIMA பீன்ஸ் எந்த தென் உணவு உணவு ஒரு சிறந்த பக்க டிஷ் உள்ளன. அவற்றை முயற்சிக்கவும், மீண்டும் ஒருமுறை நீ விரும்பும் வழக்கமான பீமன்களை விரும்பக்கூடாது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 16 அவுன்ஸ் உறைந்த குழந்தை lima பீன்ஸ்
- விருப்ப: 1/2 முதல் 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரை
- 1/2 கப் 3/4 கப் கடும் உறிஞ்சும் கிரீம்
- 1 1/2 முதல் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- உப்பு மற்றும் புதிதாக
- தரையில் கருப்பு மிளகு , சுவை வேண்டும்
அதை எப்படி செய்வது
- பொதிகளில் சுமத்தப்பட்ட உப்பு உப்பு நீரில் எலுமிச்சை பீன்ஸ் சமைக்க வேண்டும். பதிவு செய்யப்பட்ட லிமா பீன்ஸ் பயன்படுத்தி இருந்தால், நீங்கள் உப்பு சேர்க்க வேண்டும்.
- சமையல் தண்ணீருக்கு சர்க்கரை சேர்க்கவும் (பயன்படுத்தினால்).
- நன்றாக பீன்ஸ் வாய்க்கால். இந்த கட்டத்தில், பீன்ஸ் இன்னும் சூடாக இருக்கிறது.
- சூடான பீன்ஸ் கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்கவும். சுவை மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தேவையான.
- பீன்ஸ் சூடாக பரிமாறவும்.
வேறுபாடுகள்
பீன்ஸ் பணியாற்ற மற்றொரு வழி செய்முறையை மாநிலங்களாக தயாரிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு பீன் gratin உருவாக்க கிரீம் சாஸ் அவற்றை சுட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் பிரட்தூள்களில் நனைக்க வேண்டும் மற்றும் பீன்ஸ் மேல் ஒரு மிருதுவான மேலோடு உருவாக்க சில வெண்ணெய் ஒரு சிறிய எண்ணெய் அல்லது dab அவர்களை தெளிக்க வேண்டும்.
லிமா பீன்ஸ் மேலும்
மேலும் "வெண்ணெய் பீன்ஸ்" என்றும் அழைக்கப்படும், "லிமா பீன்ஸ்" ஒரு மட்பாண்ட போன்ற அமைப்பு மற்றும் தனித்துவமான ஒரு சுவையான சுவையை கொண்டுள்ளது. இந்த நீள்வட்ட வடிவமான பீன்ஸ் பொதுவாக பச்சையாக இருக்கும், ஆனால் கருப்பு, ஊதா, அல்லது வெள்ளை போன்ற நிறங்களில் வரலாம்.
15 கிராம் புரதத்தில் ஒரு வேகவைத்த குழந்தை லீமா பீன்ஸ் பொதிகளும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இரும்பு உட்கொள்ளலில் 24 சதவிகிதம் கொடுக்கிறது. அவை 14 கிராம் ஃபைபர் கொண்டவை மற்றும் மக்னீசியத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக உள்ளன.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 202 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 9 மி.கி |
| சோடியம் | 63 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 34 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 8 கிராம் |
| புரத | 10 கிராம் |