யோகர்ட் உடன் புதிய மாங்காய் ஸ்மூத்தி

இந்த மாம்பழ மிருதுவானது பிளெண்டர் செய்ய மிக எளிதானது. வெறும் மாவு மற்றும் மாவை மாறி, தயிர் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கருடன் பிளெண்டர் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பணக்கார ஸ்மிருப்பிக்கு சில பால் சேர்க்க அல்லது குறைந்த கொழுப்பு அல்லது முழு கொழுப்பு தயிர் பயன்படுத்த முடியும் nonfat பதிலாக.

மேலும் காண்க
சாக்லேட் ஐஸ் கிரீம் சோடா

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கப் மாம்பழம் (உரிக்கப்பட்டு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
• 1 கப் வெற்று (அல்லது வெண்ணிலா) nonfat தயிர்
• 1/2 கப் நசுக்கியது
• விருப்பம்: பால் அல்லது தண்ணீர்

அதை எப்படி செய்வது

பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலிகளில் மாவு, தயிர் மற்றும் பனிக்கட்டி வைக்கவும்

மென்மையான வரை கலவை அல்லது செயல்முறை.

மிருதுவானது மிகவும் தடிமனாக இருந்தால் கொஞ்சம் பால் அல்லது தண்ணீரை சேர்க்கவும்.

2 பரிமாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.

நீ கூட விரும்பலாம்

பீச் ஷேக்

சிட்ரஸ் கூல்டர் - எலுமிச்சை, எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு குடி

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	133
மொத்த கொழுப்பு	4 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	3 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	1 கிராம்
கொழுப்பு	16 மிகி
சோடியம்	60 மி.கி
கார்போஹைட்ரேட்	20 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	2 கிராம்
புரத	6 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)