மீன் மீன் ரெசிபி
இந்த cod மீன் செய்முறையை என் குழந்தைகள் பிடித்தவை ஒன்றாகும். காட் ஒரு மிதமான மீன், அது இணைந்திருந்தால் எந்த சுவையையும் எடுத்துக்கொள்ளும். இந்த மீன் மீன் செய்முறையில், எலுமிச்சை வெண்ணெய் சாஸ் செழுமையும் பிசாசும் சேர்க்கிறது.வறுத்த சோளம் மற்றும் ஆப்பிள் பென்கான் கொலுஸ்லா ஆகியவற்றைக் கொண்டு இந்த மிருதுவான எலுமிச்சை மீன் மீன் பரிமாறவும்.
மிஸ் பண்ணாதே: மீன் வகைகளுக்கு மீன் சமையல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெய்
- 2 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 முட்டை வெள்ளை
- 2 கப் பாங்கோ (ஜப்பானிய ரொட்டி துண்டுகள்)
- 1-1 / 2 பவுண்ட். மீன் மீன் வடிகட்டிகள்
- டாஷ் கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- எலுமிச்சை வெண்ணெய் சாஸ்:
- 1/3 கப் புதிய எலுமிச்சை சாறு
- 2 டீஸ்பூன். வெள்ளை ஒயின் வினிகர்
- 2 டீஸ்பூன். வெண்ணெய்
- 1/2 தேக்கரண்டி. கோஷர் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- வெப்ப வெண்ணெய் மற்றும் நடுத்தர வெப்ப மீது ஒரு பெரிய nonstick வறுக்கப்படுகிறது பான் ஆலிவ் எண்ணெய்.
- முட்டை வெள்ளையாக அடிக்கவும். ஒரு மேலோட்டமான டிஷ் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு உள்ள Panko வெளியே பரவியது.
- முட்டை வெள்ளையினுள் முதலில் டிப் சிப், பின்னர் பாங்கோவில், ரொட்டி துண்டிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுவதற்கு எளிதில் அழுத்துங்கள். உப்பு மற்றும் மிளகு பருவம்.
- வெண்ணெய்-ஆலிவ் எண்ணெய் கலவையில் தங்கம் வரை 3 நிமிடங்கள் வரை போட்டு வையுங்கள். பிரிக்கவும் மற்றும் சமைக்க வரை மற்ற பக்கத்தில் சமைக்கவும் - மீன் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு எளிதாக ஒளிபுகா மற்றும் flake இருக்கும்.
- எலுமிச்சை வெண்ணெய் சாஸ் செய்ய: நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது ஒரு சிறிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள சூடான எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வினிகர், கலவையை வரை பாதிக்கும் வரை 6 நிமிடங்கள். வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு உள்ள அசை.
- மிருதுவாக மீன் மீன் வடிகட்டிகள் மீது சிறிது சிறிதாக தூறல்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 526 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 118 மிகி |
| சோடியம் | 1,137 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 41 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 45 கிராம் |