நேரம் இறுக்கமானதாக இருக்கும் போது, உறைந்த உணவைச் சார்ந்து, அல்லது வெளியே எடுத்துக்கொள்ள விரும்புவதில்லை, வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் காத்திருக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுவையான மெதுவான குக்கர் காய்கறிக்கான காய்கறிக்கான காய்கறிகளை தயாரிப்பதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆரம்பத்தில் செலவழித்து, . இது ஒரு meatless குண்டு, ஆனால் வெள்ளை பீன்ஸ் வடிவத்தில் சில மெலிந்த புரதம் உள்ளது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 கிராம்பு பூண்டு, வெட்டப்பட்டது
- 1
- நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 2 விலா எலும்புகள், வெங்காயம்
- 2 பெரிய கேரட், தடித்த துண்டுகளாக வெட்டி
- 1 சிறியது
- butternut ஸ்குவாஷ் , உரிக்கப்படுதல், deseeded மற்றும் 1 1/2-inch துகள்கள் வெட்டப்படுகின்றன
- 2 நடுத்தர வெங்காயம், வெண்ணெய் மட்டுமே வெட்டப்படுகின்றன
- 1 8-அவுன்ஸ் பேக் வெட்டப்பட்ட காளான்கள்
- ½ பவுண்டு சிறிய வெள்ளை சாலட் உருளைக்கிழங்கு, முழு
- 1 15-அவுன்ஸ் குறைந்த சோடியம் வெள்ளை பீன்ஸ் முடியும்
- ¾ கப் காய்கறி குழம்பு *
- 1 15-அவுன்ஸ் தீ-வறுத்த நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி முடியும் (நாம் மூர் க்ளென் பிராண்ட் பயன்படுத்த)
- 1 பே இலை
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு 4 முதல் 5-குவார்ட் மெதுவாக குக்கரில் அடுக்கு பூண்டு மற்றும் காய்கறிகள்.
- பீன்ஸ், குழம்பு, தக்காளி மற்றும் வளைகுடா இலை சேர்க்கவும்.
- குறைந்த 5 முதல் 7 மணி நேரம் வெப்பம்.
ஒரு சேவைக்கு: கலோரி 251, கொழுப்பு 8 கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 1 கிராம் (0.1 கிராம்), கொழுப்பு 0 மி, சோடியம் 348 மி.கி, கார்போஹைட்ரேட் 49.5 கிராம், ஃபைபர் 13 கிராம், புரதம் 11.2 கிராம்
* நீங்கள் பசையம் இல்லாத சாப்பிட வேண்டும் என்றால், குழம்பு உள்ள சோதனை பொருட்கள் (சமையலறை அடிப்படைகள் மற்றும் பசிபிக் உணவுகள் பசையம் இல்லாத உள்ளன)
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 371 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 227 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 73 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 18 கிராம் |
| புரத | 21 கிராம் |