மீன் அல்லது கோழிக்கு ஆரஞ்சு-க்ளாண்டட்ரோ மரைனேட்

தடிமனான ஆரஞ்சு வாசனை கொதிகலன் கூடுதலாக தீவிரமாக உள்ளது. ஹலிபுட், டிலாபியா அல்லது மஹி-மஹி போன்ற மங்கலான வெள்ளை மீன் பயன்படுத்தவும். மேலும் கோழி மீது பெரிய.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு அனுபவம்
• ஒரு ஆரஞ்சு, சாறு
• 1/4 கப் சமையல் எண்ணெய்
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1 டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு
• 1/4 கப் தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1 ஜலப்பொனோ புதியது, விதைகள் நீக்கப்பட்டன
• 1/4 கப் புதிய கிலான்ட்ரோ இலைகள்

அதை எப்படி செய்வது

30 வினாடிகள் அல்லது கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை கலப்பான் உள்ள கொத்தமல்லி தவிர அனைத்து பொருட்கள் கலவை. கொத்தமல்லி நறுக்கியது மற்றும் கலந்த கலவையில் கலக்கவும்.

கிண்ணத்தில் அல்லது பெரிய பைக்கில் உள்ள மீன் வைக்கவும் மற்றும் மேல் இறைச்சி ஊற்றவும். இறைச்சி கோட் மீன் அல்லது கோழி முழுவதையும் முழுமையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கோழி பயன்படுத்தி, ஒரு போர்க் கொண்டு ஈட்டி கடற்பாசி ஊடுருவ அனுமதிக்க பல முறை.

ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். அது தயாராக இருக்கும் போது, ​​சுட்டுக்கொள்ள அல்லது கிரில் மீன் அது இனிமையான மற்றும் வரை flaky வரை.

ரொட்டி அல்லது கிரில் கோழி அது 170 டிகிரி அடையும் வரை.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	330
மொத்த கொழுப்பு	28 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	4 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	13 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	10 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	21 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	5 கிராம்
புரத	2 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)