முட்டை-ல்-ஒரு-துளை, முட்டை-ல்- A- கூடை அல்லது டோட்-இன்-ஏ-ஹோல்; நீங்கள் அவர்களை அழைக்க என்ன, அவர்கள் ஒரு ருசியான முட்டை மற்றும் ரொட்டி கலப்பு. சரியான அனைத்து இன் ஒன் காலை.
இந்த முட்டை-ல்-ஒரு துளை ஒரு காதலர் தின காலை காலை செய்ய எளிதானது. ஒரு இதய வடிவ குக்கீ கட்டர் பயன்படுத்தி துளை வெட்டி! மிகவும் எளிதானது மற்றும் இது போன்ற ஒரு அபிமான வழங்கல் செய்கிறது.
இந்த செய்முறையை வெண்ணெய் ஒரு பிட் பயன்படுத்த, ஆனால் நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒரு நல்ல புல் ஊட்டி வெண்ணெய் பயன்படுத்தி இந்த உணவு ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான செய்ய உதவும். இந்த டிஷ் ஊட்டச்சத்தை உயர்த்துவதற்கு மேய்ச்சல் முட்டைகளும் ஒரு பெரிய வழி!
இதய வடிவிலான அடுப்பில் சமைக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி ஒரு பக்க அதை பரிமாறவும் மற்றும் நீங்கள் சரியான காதலர் காலை உணவு வேண்டும்! சரி, ஒருவேளை நீங்கள் அங்கு சில பழங்களை சேர்க்க வேண்டும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டு (சிற்றுண்டி)
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 1 பெரிய முட்டை
- உப்பு மற்றும் மிளகு (ருசிக்க)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு இதய வடிவ குக்கீ கட்டர் பயன்படுத்தி, ரொட்டி மையம் வெட்டி.
- நடுத்தர வெப்பம் ஒரு நடுத்தர அளவிலான வறுக்கப்படுகிறது பான் வெப்பம். வெண்ணெய் சேர்த்து, அது உருகிய போது, கோட் சுழற்சி.
- ரொட்டியை ரொட்டியைச் சேர்த்து, தங்கம் வரை அந்த பக்கம் சமைக்கட்டும். மேல் ரொட்டி சுண்டிவிடு.
- ரொட்டியில் துளைக்குள் முட்டை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த வெப்பத்தை மூடி, மூடி, சுமார் 2 நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும் அல்லது முட்டை சமைக்கப்படும் வரை. நீங்கள் மற்ற பக்கத்தில் முட்டை சமையல் முடிக்க ரொட்டி மீது புரட்டலாம். அடுப்பில் ரொட்டி துண்டு வெட்டவும் மற்றும் முட்டையில் நனைப்பதற்கு பயன்படுத்தவும்!
- உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தெளிக்கவும்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 589 |
| மொத்த கொழுப்பு | 36 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| கொழுப்பு | 934 மி.கி. |
| சோடியம் | 928 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 28 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 36 கிராம் |