இந்த மினி களிப்பூட்டும் குலுக்கல்கள் ஒரு ருசியான காலை உணவு அல்லது மதிய உணவை தயாரிக்கின்றன, நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவு என்றால், அவர்கள் சிறந்தவர்கள்.
புதிய தக்காளி அல்லது சல்சாவின் ஸ்பூன்ஃபுல்லைக் கொண்டு அவற்றை பரிமாறவும், அல்லது ஒரு கட்சி பசியின்மைக்கு சேவை செய்யவும். இது ஒரு பெரிய அலங்காரம்-முன்னோக்கு செய்முறையாகும். ஒரு முறை ஒரு முறை அல்லது உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு ஒருமுறை உறைந்து விடுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 1 நடுத்தர வெங்காயம் (பருப்பு)
- 1 கப் காளான்கள் (coarsely பருப்பு)
- 6 முதல் 8 அவுன்ஸ் குழந்தை கீரை (அல்லது வெட்டப்பட்ட புதிய கீரை இலைகள்)
- 3 பெரிய முட்டை
- 4 பெரிய முட்டை வெள்ளை
- 2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் (Cheddar, Mozzarella போன்றவை. *)
- 1/4 டீஸ்பூன் மிளகு
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- கோடு
- ஜாதிக்காய் (புதிய வெங்காயம் அல்லது தரை)
அதை எப்படி செய்வது
- 350 ° F. அடுப்புக்கு ஒரு அடுப்பு அடுக்கி வைக்கவும்.
- நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய வாணலியில் அல்லது saute பான், வெண்ணெய் உருக. நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் காளான்கள் மற்றும் சமைக்கவும், கிளறி, வெங்காயம் மென்மையாகவும் மற்றும் காளான்கள் மென்மையான வரை. ஒரு நேரத்தில் சுமார் 1/3, கீரை சேர்க்கவும், கீரை, கிளறி, கீரை அனைத்து வரை wilted வரை. சற்று குளிராக ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், முட்டைகளை துடைக்க வேண்டும். துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், மிளகு, உப்பு, மற்றும் ஜாதிக்காய் உள்ள குழப்பு. குளிர்ந்த கீரை கலவையில் குழப்பு.
- ஸ்பூன் மப்ளிங் கப்ஸில் கலவையை, அரை முழுப்பொதியும் நிரப்பவும்.
- சுமார் 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், மையத்தில் செருகப்பட்ட ஒரு கத்தி சுத்தம் செய்யப்படும் வரை. காதுகள் மூடிவிடும், ஆனால் அவற்றை அடுப்பில் இருந்து அகற்றுவதன் பின்னர் விரைவிலேயே சுருங்கி விடும்.
- ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியாகவும், அவற்றை ஒரு தட்டில் அல்லது தட்டு மீது தூக்கி எறியவும் ஒரு ஸ்பேட்டூலைப் பயன்படுத்தவும்.
கெட்ச்அப், தக்காளி, அல்லது சல்ஸாவுடன் உடனடியாக அனுபவிக்கவும் அல்லது பேக்கிங் தாள் மீது உறைந்து, உறைவிப்பான் பைகளில் வைக்கவும்.
உறைந்த நிலையில் இருந்து வலுவாக்க, சுமார் ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன் preheated 400 ° F அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.
* இந்த செய்முறையில் அரை செட்டார் மற்றும் அரை மொஸ்ஸரல்லாவைப் பயன்படுத்தினேன். பிற நல்ல தேர்வுகள்: ஹவர்டி, முவன்ஸ்டர், சுவிஸ், கௌடா, ஃபாண்டினா, க்ரூயெர் மற்றும் விவசாயிகள்.
1 மினி கிக்கிக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்
கொழுப்பு 77, கலோரிகள் கொழுப்பு 77, மொத்த கொழுப்பு 8.6g, கொழுப்பு 69mg, சோடியம் 222mg, மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 2.1 கிராம், உணவு நார் 0.6 கிராம், சர்க்கரைகள் 0.9 கிராம், புரதம் 8.2 கிராம்
நீ கூட விரும்பலாம்
- Mini Croustless ப்ரோக்கோலி Quiches இந்த மினி சந்தேகங்கள் தயார் மற்றும் ரொட்டி சுடுவது விரைவான மற்றும் எளிதானது, மற்றும் அவர்கள் ஒரு சுவையான சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது புருன்சிற்காக பக்க டிஷ் செய்ய.
- க்ரூஸ்டல் சார்ட் மற்றும் பேகன் க்விச் ஆகியவை பேஸ்ட்ரி மேலோடு இல்லாமல், இந்த டிஷ் ஒரு உன்னதமான நகைச்சுவையை விட இலகுவாக இருக்கிறது. புதிய அல்லது உறைந்த சுவிஸ் chard பயன்படுத்த இந்த பெரிய வழங்கும் quiche. இந்த சூப் அல்லது ஒரு சாலட் இணைந்து ஒரு நல்ல மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு.
- மினி செட்டர் மற்றும் பசுமை வெங்காயம் க்யூப்ஸ் இந்த சிறிய சந்தேகங்கள் செட்டார் சீஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் நிறைய பயன்படுத்தி, அல்லது பருப்பு கீரை அல்லது ப்ரோக்கோலி பயன்படுத்த.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 142 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 99 மிகி |
| சோடியம் | 226 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 3 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 11 கிராம் |