பீஸ் மற்றும் கார்ன்

காய்கறிகள் இந்த கலவை அனைத்து பொதுவான இல்லை, நான் அதை தேடிய போது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. நான் ஒன்றாக பட்டாணி மற்றும் சோளம் நிறங்கள் விரும்புகிறேன், மற்றும் அவர்களின் அமைப்பு மற்றும் சுவைகள் அதே நிரப்புகின்றன. வெண்ணெய், பூண்டு உப்பு, மற்றும் தைம் ஆகியவற்றோடு கலந்திருக்கும் போது இரண்டு காய்கறிகளும் இனிப்பு, சிறிய மற்றும் குண்டாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால் மற்ற பருவங்களை பயன்படுத்தலாம்; சில பூண்டு பொடி சேர்த்து, அல்லது துளசி இலைகளுக்கு பதிலாக துளசி அல்லது மார்க்கோரம் பயன்படுத்தவும்.

வறுத்த கோழி இருந்து meatloaf ஒரு grilled மாமிசத்தை அல்லது மீன் எல்லாவற்றையும் சேர்த்து இந்த எளிய மற்றும் சூப்பர் விரைவு செய்முறையை பரிமாறவும். இது சரியான பக்க டிஷ் தான்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 கப் உறைந்த குழந்தை பட்டாணி
• 2 கப் வெள்ளை மற்றும் தங்க உறைந்த சோளம்
• 2 Ttablespoons வெண்ணெய்
• 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு உப்பு
• 1/2 தேக்கரண்டி வறட்சியான தைம் இலைகள்

அதை எப்படி செய்வது

ஒரு நுண்ணலை பாதுகாப்பான casserole டிஷ் உள்ள பட்டாணி மற்றும் சோளம் வைக்கவும். காய்கறிகளை 1/4 கப் தண்ணீரில் தெளிக்கவும்.

பிளாஸ்டிக் மடக்கு அல்லது மூடி கொண்டு casserole மூடி, வென்ட் ஒரு மூலையில் மீண்டும் இழுக்க, மற்றும் 6 நிமிடங்கள் அதிக நுண்ணலை காய்கறிகள். மெதுவாக காய்கறிகள் அசை. பின்னர் 2 நிமிடங்கள் நீளமாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட பட்டாணி மற்றும் சோளத்தை நுண்ணலை.

நன்கு காய்கறிகளை ஊறவைத்து அவற்றை கேசெரோல் டிஷைக்குத் திரும்பவும். காய்கறிகள் வெண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தி சேர்க்கவும்.

மெதுவாக, பின்னர் நுண்ணலை, வெளிப்படுத்தப்பட்ட, 1 நிமிடம் வெண்ணெய் உருகிய வரை மற்றும் காய்கறிகள் சூடாக இருக்கும் வரை. ஒரு திடமான மேற்பரப்பில் 2 நிமிடங்கள் நிற்போம். வெப்பம் சமமாக விநியோகிக்கப்படும், மெதுவாக அசைக்கவும், உடனடியாக பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	523
மொத்த கொழுப்பு	47 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	29 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	13 கிராம்
கொழுப்பு	121 மி.கி
சோடியம்	290 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	22 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	6 கிராம்
புரத	6 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)