இது உருளைக்கிழங்குகளுடன் ஒரு இதயமான உணவு தயாரிக்கிறது அல்லது ஒரு கட்சி அல்லது விளையாட்டு நாள் சேகரிப்பிற்காக ஒரு பசியை தூண்டுவதற்கு தொத்திறைக்கு உதவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 பவுண்டு போலந்து தொத்திறைச்சி அல்லது
- புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி (வான்கோழி புகைபிடித்த தொத்திறன் கூட நல்லது)
- 1 வெங்காயம் (பெரிய)
- சாஸ்:
- 2/3 கப் பீர்
- 1/3 கப் பழுப்பு சர்க்கரை
- 1/4 கப் வினிகர்
- 1/4 கப்
- தயாரிக்கப்பட்ட கடுகு
- 1 தேக்கரண்டி
- சோளமாவு
- 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர்
அதை எப்படி செய்வது
- 1-அங்குல சுற்றுகளில் ஸ்வைஸ் தொத்திறைச்சி; ஒரு வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் சேர்த்து மெதுவாக குக்கரில் வைக்கவும்.
- ஒரு கோப்பை தயாரிப்பதற்காக நீரைக் கொண்டு சோள மாவுகளை கலந்து
- மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து, தொத்திறை மற்றும் வெங்காயம் மீது ஊற்றவும்.
- 6 முதல் 8 மணிநேரம் வரை மூடவும் மற்றும் சமைக்கவும்; தேவைப்பட்டால் பணியாற்றுவதற்கு முன் மெல்லியதாக சோளமார்க்கெட்டிலிருந்து ஒட்டலாம்.
- உருளைக்கிழங்கு சாலட், உருளைக்கிழங்கு, அல்லது அரிசி, அல்லது ஒரு பசியின்மை சேவை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 408 |
| மொத்த கொழுப்பு | 29 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| கொழுப்பு | 76 மிகி |
| சோடியம் | 1,019 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 20 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 16 கிராம் |