இந்த வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் பழம் சர்க்கரை ஒரு கோரமான, தாகமாக மற்றும் க்ரீம், குளிரான கோடை பிடித்தம். வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெண்ணெய், கலப்பு இனிப்பு மூலிகைகள் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் ஒரு ஒளி பிசின் வினிகிரெட்டேயில் குளித்தெடுக்கப்படுகின்றன. இந்த செய்முறையை ஒரு விதிவிலக்கான கோடை பக்க சாலட் தயாரிக்கிறது, இது கீன்சின் படுக்கைக்கு கூட சிறப்பாக சேவை செய்யப்படுகிறது: கீரை, ரோமெய்ன், அர்குயுலா அனைத்து சிறந்த விருப்பங்கள். வெள்ளரிகள் மிகவும் ஹைட்ரேட்டிங் (95% நீர்), குளிரூட்டுதல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு; அவர்கள் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் சிலிக்காவில் பணக்காரர்களாக உள்ளனர், இது இணைப்பு திசுவிற்கும் முடிக்கும் சிறந்தது. தக்காளி வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின், மற்றும் லைகோபீன், அதே போல் ஏராளமான பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ள தீவிர நிறைந்த உள்ளன, இவை அனைத்தும் இதய சுகாதார சிறந்த உள்ளன. பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன், அத்துடன் ஃபைபர், வைட்டமின் கே மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட அழற்சியற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகளின் வியக்கத்தக்க வரிசை ஆகியவை குடல் அழற்சியைக் குறைக்கின்றன. பசில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டதாக நம்பப்படுகிறது. இந்த சாகுபடிக்கு நீங்கள் கரிம வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் மூலிகைகளை தேர்வு செய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். இவை எல்லாவற்றையும் துளையிடப்பட்ட பயிர்களின் துருப்பிடிக்காத டசின் பட்டியலில் காணலாம். வெண்ணெய் மற்றும் வெங்காயம் சுத்தமாக 15 வயதில் நன்றாக இருக்கும், அதனால் நான் எப்பொழுதும் கரிம விளைவைப் பயன்படுத்துகையில், இவை குறைவாகக் குறைவு. நாம் சரியான ரோஸ்ட் சிக்கன் , மற்றும் நல்ல கடல் உணவு டிஷ், அல்லது ஒரு கலவை தட்டு பகுதியாக இந்த சாலட் நேசிக்கிறேன்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 கிர்பி அல்லது 2 பாரசீக அல்லது பிற விதைக்காத வெள்ளரிகள், வெட்டப்படுகின்றன 1/4 "சுற்று
- 2 beefsteak அல்லது 3 பிளம் தக்காளி, குடைமிளகாய் வெட்டி
- 1 ஹாஸ் அவோகாடோ, உரிக்கப்படுவதால், குழம்பு மற்றும் கத்தரிக்காய்
- 1/2 சிறிய சிவப்பு வெங்காயம், மிகவும் மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் துளசி, புதினா அல்லது கொத்தமல்லி இலைகள், அல்லது மூன்று கலவை
- 1-2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2-3 தேக்கரண்டி பருப்பு வினிகர்
- கடல் உப்பு மற்றும் புதிதாக மிளகு மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- துண்டாக்கப்பட்ட வெள்ளரி, தக்காளி குடைமிளகாய், வெண்ணெய், வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு துருப்பிடிக்காத அல்லது கண்ணாடி கிண்ணத்தில் ஒன்றாக வைக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால்ஸமிக் வினிகர் மற்றும் சீசன் கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு பல grindings கொண்டு தூறல்.
- உடனடியாக பரிமாறவும், அல்லது சிறிது குளிராகவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 220 |
| மொத்த கொழுப்பு | 16 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 102 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 20 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |