இந்த பிரபலமான குறைந்த கார்பின் டஜன் கணக்கான பதிப்புகள், காபி-குவளை-மைக்ரோவேவ், தரையில் ஆளிப்பருப்பு கம்பளிப்பான் செய்முறையை ஆன்லைன் மற்றும் இந்த புதிரான செய்முறையைப் பற்றி என் நண்பர் பேலேட்டிற்கு நன்றி கூறுகிறேன். நான் அசல் செய்முறை ஒரு பிட் தரையில் ஆளி விதை மற்றும் கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் இந்த ருசியான கம்பளிப்போர்வை உருவாக்கும் ஒரு இலக்கை மாற்றி அமைக்கப்படும்.
நான் தரையில் ஆளி நுண்ணலை muffin செய்முறையை பற்றி என்ன பொருட்கள் பொருட்கள் (ஆரோக்கியமான, பால், மற்றும் தானிய இலவச!) மற்றும் எவ்வளவு நம்பமுடியாத எளிதாக இந்த "அதிசயம்" muffins செய்ய எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உள்ளது. இந்த கம்பளிப்பூச்சி பெரிய, ஒளி மற்றும் ஈரமானது. தேங்காய் மசின் சமையல் பெரும்பாலான நான் தரையில் ஆளிவிடம் 4 தேக்கரண்டி ஆன்லைன் அழைப்பு சந்தித்தது. ஒரு பணியில் சாப்பிட்டால், இந்த அளவு செரிக் கஷ்டத்தை உண்டாக்கலாம், குறிப்பாக புதிதாக கண்டறியப்பட்ட, செலிகாக்ஸை மீட்டெடுக்கிறது.
தினமும் சாப்பிடும் தரையில் ஒரு தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது "மருத்துவ ஆய்வுகளில் கூறப்பட்டுள்ள சுகாதார நலன்களை அடைய வாய்ப்புள்ளது." இந்த பரிந்துரை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமில ஆல்பா-லினோலினிக் அமிலத்தின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
இந்த கம்பளிப்போர்வை கரும்பு சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டீவியா ஒரு டீஸ்பூன் ருசிக்கச் சேர்க்கிறது. என் சுவை மொட்டுகளுக்கு இது மிகவும் இனிமையானது, ஆனால் உங்களுடைய தனிப்பட்ட சுவைகளுக்கு கரும்புச் சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டீவியத்தை சேர்க்க அல்லது குறைக்கலாம். நீங்கள் அனைத்து ஸ்டீவியா ரெசிபி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் சுமார் 4 கிராம் மூலம் carbs குறைக்க முடியும். இந்த நீரிழிவு அல்லது அந்த கண்டிப்பாக எண்ணும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் சிறந்த இருக்கும்.
குக் குறிப்பு: Stevia பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. இந்த செய்முறையை KAL பிராண்ட் தூய ஸ்டீவியா சாரம் பவுடர் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்டது. இந்த பிராண்ட் சுகாதார உணவு கடைகளில் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது மற்றும் கலப்படங்கள் இல்லை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பெரிய முட்டை (ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு தாக்கப்பட்டார்)
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரை (கரிம கரும்பு)
- 2 servings stevia (அல்லது சுவை - குக் குறிப்பு பார்க்க)
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை (தரையில்)
- 1 சிட்டிகை உப்பு (கடல்)
- 3/4 தேக்கரண்டி
- பசையம் இல்லாத பேக்கிங் பவுடர் (அலுமினிய இலவசம்)
- 2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை உணவு (புதிதாக நிலத்தில் கரிம தங்கம்)
- 1 தேக்கரண்டி கொக்கோ பொடி (மறுபடியும் துடைக்காத, இருண்ட)
- 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் (உருகிய கூடுதல் கன்னி கரிம)
அதை எப்படி செய்வது
- நீங்கள் ஒரு 10-அவுன்ஸ் நுண்ணலை பாதுகாப்பான காபி குவளை வேண்டும். இந்த ரெசிபி கொண்டு குவளையை க்ரீஸ் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் பெரிய முட்டை வைக்கவும். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சிறிது வெட்டவும். வெண்ணிலா சாறு, கரும்பு சர்க்கரை, ஸ்டீவியா, இலவங்கப்பட்டை, உப்பு, பேக்கிங் பவுடர், புதிதாக தரையில் ஆளி விதை உணவு, கோகோ பவுடர் மற்றும் உருகிய தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்கவும். கலவை வரை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு கலக்கவும். கலவை சாக்லேட் கேக் இடி போல இருக்கும்.
- ஒரு காப்பி கோப்பைக்கு இடிகளை எடுவதற்கு ஒரு சிறிய கூர்முனை பயன்படுத்தவும். சுமார் ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிக நுண்ணலை. நுண்ணலை வெப்பநிலை வேறுபடுகிறது. 1 நிமிடம் கழித்து, ஈரமான எந்த இடத்திலும், ஒரு மைக்ரோவேவ் கூடுதலாக 10 விநாடிகளுக்கு அல்லது செய்யப்படும்.
- சுமார் 2 நிமிடங்கள் கழித்து மப்ளினை ஊற விடவும். குவளை விளிம்பில் ஒரு மெல்லிய கீறல் அல்லது சிறிய கத்தி இயக்கவும். ஒரு சிறிய தகடு மேல் தலைகீழாக குவளையை அப்புறப்படுத்துங்கள். கம்பளிப்பூச்சி கூண்டு இருந்து எளிதாக வெளியிட வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு: 3-அவுன்ஸ் மஃபின் - 280 கலோரிகள், 13 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (4 கிராம் சர்க்கரை / 4 கிராம் ஃபைபர்), 9 கிராம் புரதம், 100 கிராம் சோடியம்
நினைவூட்டல்: எப்போதும் உங்கள் பணி மேற்பரப்புகள், பாத்திரங்கள், பான்ட்கள் மற்றும் கருவிகள் பசையம் இல்லாதவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படிக்கவும். உற்பத்தியாளர்கள் அறிவிப்பு இல்லாமல் தயாரிப்பு சூத்திரங்களை மாற்ற முடியும். சந்தேகம் இருந்தால், உற்பத்தியை வாங்குவதற்கு முன் உற்பத்தியை வாங்குதல் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டாம்.