துருக்கி Kielbasa, அரிசி மற்றும் காய்கறி Casserole

இந்த உணவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் மகிழ்ச்சிக்குரியது, ஆனால் இது ரொம்பவும் மலிவானது மற்றும் ஒரு சிறந்த உணவுக்கு முன்னால் மற்றும் வெப்பத்தை உண்பதற்கு முன்பாகவும், இரவு நேரத்திற்கு முன்பே அடுக்கி வைக்கவும், ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வந்த பிறகு அடுப்பில் பாப் செய்யவும் முடிகிறது. இது மிகவும் குளிர்ச்சியான வானிலை வசதியற்ற உணவு .

நீங்கள் கருப்பு அரிசி பயன்படுத்த வேண்டாம், அது ஒரு வியத்தகு பார்த்து casserole செய்ய என்றாலும். அது வெள்ளை அரிசி விட சமைக்க இனி எடுக்கும், அதனால் திட்டம். நீங்கள் இங்கே மற்ற தானியங்களைப் பயன்படுத்தலாம், தூரத்திலிருந்து பார்லிக்கு, quinoa- க்கு போடலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் பூண்டு
• 3 கப் முட்டைக்கோஸ் துண்டாக்கப்பட்டன
• 1 கப் கருப்பு முத்து அரிசி
• 1 3/4 கப் தண்ணீர்
• 1/2 கப் இத்தாலிய வோக்கோசு (வெட்டப்பட்டது)
• 2 கப் தக்காளி சாஸ்
• 1 (13-அவுன்ஸ் தொகுப்பு) வான்கோழி
• கெய்ல்பாசா (வெட்டப்பட்டது)
• 1 கப் மெர்க்குரி மெக்சிகன் கலவை சீஸ் (அல்லது செட்டார்)

அதை எப்படி செய்வது

1. 350 ° F க்கு அடுப்பில் Preheat. சிறிது கிரீஸ் ஒரு 11 x 9 அங்குல ஓவல் அல்லது சுற்று பேக்கிங் டிஷ்.
2. ஒரு பெரிய வாணலியில், 5 நிமிடம் நடுத்தர வெப்பத்தில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு போட்டு, அல்லது வெங்காயம் மென்மையாகும் வரை. முட்டைக்கோசு வாட்ச் தொடங்கும் வரை, முட்டைக்கோஸ் சேர்த்து மற்றொரு 5 நிமிடம் வதக்கவும். அரிசி மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து, அசை, கவர், மற்றும் ஒரு மூழ்க கொண்டு கொண்டு. சிறிது வெப்பத்தை குறைக்க, மற்றும் 40 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை மூடி, அல்லது தொகுப்பு திசைகளின்படி தொடர்ந்து.

1. சமைத்த அரிசி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலந்து கிண்ணத்தில் மாற்றவும், மற்றும் வோக்கோசு மற்றும் கீல்ஸாவை சேர்க்கவும். இணைக்க டாஸ், பின்னர் அதை தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் பான் மாற்ற. சீஸ் கொண்டு தூவி, மற்றும் 20-30 நிமிடங்கள் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர முழு விஷயம் சூடாக, மற்றும் சீஸ் உருகிய வரை. சூடாக பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	451
மொத்த கொழுப்பு	25 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	10 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	9 கிராம்
கொழுப்பு	66 மி.கி
சோடியம்	797 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	40 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	4 கிராம்
புரத	17 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)