இந்த கருப்பு பீன் மற்றும் சோள சாலட் ஒரு எளிமையான, உறைந்த ஆடைகளை பாதுகாத்து, எலுமிச்சை பழச்சாறு, கொத்தமல்லி மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றுடன் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.
இது வறுக்கப்பட்ட பர்கர்கள் அல்லது ஸ்டீக்ஸுடன் பணியாற்ற ஒரு சிறந்த சாலட்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/4 கப் சர்க்கரை பாதாமி பாதுகாக்கிறது
- 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/2 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
- 1/2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள் (தரையில்)
- 1 கப் சோளம் கர்னல்கள் (சமைத்த, குளிர்ந்து)
- 1/2 பனிச்சறுக்கு கீரை (சிறிய தலை, சுமார் 2 கப் கிழிந்து)
- 1 சிவப்பு மணி மிளகு (நடுத்தர, துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 கருப்பு பீன்ஸ் முடியும் (வடிகட்டிய மற்றும் rinsed)
- 1 பீன்ஸ் (அல்லது வெண்ணெய் பீன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் கழுவுதல்)
- 1 ஜலப்பெனோ சிலி மிளகு (விதை, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 1 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி (புதிய நறுக்கப்பட்ட)
- அழகுபடுத்த: டார்ட்டில்லா சிப்ஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், அரைப்புள்ளியுடன் சேர்த்து உப்பு சேர்த்து, எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, மிளகாய் தூள்.
- சோளம், கீரை, பெல் மிளகு, கருப்பு பீன்ஸ், எலுமிச்சை பீன்ஸ், சிலி மிளகு, மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- பொருட்கள் கலக்க எளிதில் டாஸ்.
- டார்ட்டில்லா சிப்ஸுடன் கன்னிகை சாலட்.
மேலும் கருப்பு பீன் சமையல்
- கருப்பு பீன் மற்றும் ரைஸ் சாலட்
- மேக்ரோனி மற்றும் பிளாக் பீன் சாலட்
- தீ வறுத்த தக்காளி கொண்ட மெதுவாக குக்கர் கருப்பு பீன்ஸ்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 356 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 31 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 63 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 18 கிராம் |
| புரத | 19 கிராம் |