ஊறுகாய் இஞ்சி மற்றும் உறிஞ்சும் திரவ இந்த கோழிகளின் முக்கிய பொருட்கள் ஆகும். நான் என் சொந்த, கீழே இணைக்கப்பட்ட செய்முறையை தொடர்ந்து, ஆனால் நீங்கள் ஆசிய சந்தைகளில் அதை வாங்க முடியும். குளிரூட்டப்பட்ட ஒரு பிராண்ட் கண்டுபிடிக்க முயற்சி; அது நல்ல தரமான இருக்க முனைகிறது.
நீங்கள் ஜாடிகளில் வாங்கினால், அஸ்பார்டேமைக் கொண்டிருக்காத ஒரு பிராண்டிற்குத் தேடுங்கள், இது இஞ்சி கசப்பானதாக ஆகாது ஆனால் ஆய்வுகள் காட்டுவது பலருக்கு ஆபத்தான உணவு சேர்க்கையாகும். நீங்கள் எந்த தரத்திலிருந்தும் ஊறுகாய் இஞ்சி கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உறிஞ்சும் திரவத்திற்குப் பதிலாக புதிய இஞ்சி மற்றும் பருப்பு அரிசி வினிகரைப் பயன்படுத்தலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1-1 / 2 கப் கறிவேப்பிலை முட்டைக்கோசு (ஒரு சிறிய தலைக்கு 1/4 பற்றி)
- கோஷர் உப்பு
- 1 பொறி, மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
- 1 மிக சிறிய கேரட்,
- julienned அல்லது grated
- 1/4 கப்
- julienned சிவப்பு பெல் மிளகு (சுமார் 1/4 நடுத்தர மணி மிளகு)
- 1
- சிவப்பு ஃப்ரெஸ்னோ மிளகு , விதை மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 2 தேக்கரண்டி உளுத்தம் பருப்பு
- 1 டீஸ்பூன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- ஊறுகாய் இஞ்சி
- 3 தேக்கரண்டி
- இஞ்சி ஊறுகாய் திரவம்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு சிறிய வடிகட்டி அல்லது சிறிய சாலட் ஸ்பின்னர் கூடைக்குள் முட்டைக்கோஸ் வைக்கவும். கொசர் உப்பு ஒரு தாராள teaspoon கொண்டு தெளிக்க மற்றும் கோட் டாஸில்.
- முட்டைக்கோசு அதன் நீரில் சிலவற்றைக் கொடுத்து, சிறிது சரிந்துவிட்டது வரை, 20 நிமிடங்களுக்கு அல்லது உட்காரலாம். மிகவும் நன்றாக மற்றும் துருவ உலர் துவைக்க. (இந்த படிமுறை ஒரு நல்ல அமைப்புக்கு உதவுகிறது ஆனால் விருப்பமானது. நீங்கள் அதை தவிர்க்க விரும்பினால், கோசர் உப்பு சுமார் 1/4 டீஸ்பூன் slaw க்கு சேர்க்கவும்.)
- வெட்டு, கேரட், சிவப்பு மிளகு, சிலி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இஞ்சி மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்டு முட்டைக்கோஸ் டாஸில். இஞ்சி ஊறுகாயும் திரவத்தைச் சேர்த்து, கோட் வரை தொட்டால். தேவைப்பட்டால் கூடுதல் உப்பு சேர்த்து, சுவையூட்டும் சீரமைத்தல்.
ரெட் ஃப்ரெஸ்கோ சில்ஸ்
ரெட் ஃப்ரெஸ்கோ சேல்ஸ் குறிப்பாக வெப்பம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு மிதமான slaw விரும்பினால், நீங்கள் அதை வெளியேற முடியும். நீங்கள் ஃப்ரெஸ்னோ சிலைகளை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையெனில், ஒரு சிறிய பச்சை அல்லது சிவப்பு ஜலாப்பெனோவை மாற்றலாம். மேலும் பாதிப்பிற்குரிய விளைவுகளுக்கு வெப்பத்தை வைத்திருங்கள்.
இந்த ரெசிபின் அப்ரோடிசிசிக் குணங்கள்
முட்டைக்கோசு இந்த செய்முறையில் பாலுணர்வைத் தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவுகளை அதிகரிக்க அதன் திறன் கொண்ட ஒரு சிறந்த இயற்கை வயக்ராவாக அணிவகுத்து வருகிறது. வைட்டமின்கள் கே, சி மற்றும் பி 6, மாங்கனீசு மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் மிகச் சிறந்த ஆதாரம், சிவப்பு மற்றும் பச்சை இரத்தம் ஆகிய இரண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நல்லது. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் புற்றுநோய்-சண்டை பண்புகளை காட்டும். நைட்ரிக் ஆக்சைடு, எண்டோர்பின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் மிளகுத்தூள், ஸ்கால்மின்கள் மற்றும் இஞ்சி உள்ள டாஸ், இந்த சாலட் உங்கள் பங்குதாரர் பகிர்ந்து எந்த உணவு ஒரு அற்புதமான ஊக்கத்தை தன்னை கொடுக்கிறது.
ஜாய் நார்டன்ஸ்டிரோம் திருத்தப்பட்டது
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 83 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 215 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 18 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |