சோயா-இஞ்சர் மரைனேட் உடன் பிரிக்கப்படாத மீன்

சோயா-இஞ்சி இறைச்சி கொண்டு துண்டாக்கப்பட்ட மீன் இந்த செய்முறையை ஒரு இனிமையான இன்னும் உறுதியான entrée கொடுக்கிறது என்று பக்கத்தில் இனிப்பான மற்றும் மென்மையான சுவைகள் ஜோடியாக தன்னை வைக்கும். பிரவுன் அல்லது கருப்பு அரிசி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த quinoa , அல்லது தானிய பிரிவு மற்றும் நீராவி sautéed காய்கறிகள் இருந்து சமையல் ஒன்று ஒரு டிஷ் இந்த நட்சத்திரம் அனைத்து பெரிய இணைந்து உள்ளன. சில பிடித்தோருடன் உள்ளவர்கள்:

மசாலா ஓவெர் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக

கடல் உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொறி

எளிய மில்லட் பிலாஃப்

பிரவுன் பாஸ்மதி பிலாஃப்

மற்றும் காய்கறிகளுக்கான:

எளிதாக பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

நீராவி Sautéed கோடை ஸ்குவாஷ்

சில்லி ஸ்பைஸுடன் இனிப்பு வேகவைத்த டெலிகடா ஸ்குவாஷ்

ஒரு கலவை, எலுமிச்சை கொண்டு அஸ்பாரகஸ் வேகவைத்த, கீரைத்தூள் அல்லது வேகவைத்த பசும் பீன்ஸ், சிறந்த விருப்பங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• ¼ கப் சோடியம் தாமரி குறைக்கப்பட்டது
• 2 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது தேங்காய் தேன்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை எண்ணெய் வறுக்கவும்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட இஞ்சி வேர்
• 1 பொறி, நன்றாக நறுக்கப்பட்ட
• 1 ¼ பவுண்டுகள் வெள்ளை மீன் கோப்பைகளை (ஒரே, திலபியா, ஸ்னாப்பர், ஃபிளண்டர், கடல் பாஸ்) அல்லது காட்டு சால்மன்

அதை எப்படி செய்வது

காகிதத்தோல் அல்லது படலம் கொண்ட ஒரு பேக்கிங் தட்டில் வரி.

ஒரு கலவை கிண்ணத்தில், தமரி, இளஞ்சிவப்பு, எள் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, இஞ்சி, மற்றும் வெட்டுக்கண்ணாடி ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். மீன் கோப்பைகளை இறைச்சிக்காக சேர்த்து, மெதுவாக நன்றாக அடுக்கி வைக்கவும். 15 நிமிடங்கள் மரைன்ட்.

பிரீமியம் பிரீயர். ஒரு அடுக்குகளில் பேக்கிங் தட்டில் மீன் வடிகட்டிகள் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

மீன் மீது மீதமுள்ள இறைச்சியின் ஸ்பூன் 2-3 தேக்கரண்டி.

ப்ரெய்லரில் இருந்து குறைந்தது 3 அங்குல தூரத்தை வைக்கவும், 10-12 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும், மீன் பிடுங்குவதற்கு ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கூர்மையான கத்தி முனையுடன்.

உடனடியாக பரிமாறவும்.

4 (5 அவுன்ஸ் பகுதிகள்) சேவை செய்கிறது

பதிப்புரிமை 2009 ஜேன் ஹாய் எழுதியது

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	69
மொத்த கொழுப்பு	5 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	1 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	948 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	6 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	1 கிராம்
புரத	3 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)