லீக்ஸ் கிடைத்ததா? காலை உணவுக்காக சாப்பிடுங்கள்! இந்த எளிமையான சைவ காளான்கள் மற்றும் காரம் முட்டை செய்முறையை உங்கள் காலை முட்டைகளுடன் சேர்த்து சில காய்கறிகளைப் பெற விரைவான வழி, மற்றும் மணிக்கட்டுகள் முட்டைகளுடன் நன்கு கலக்கும் ஒரு பழமையான, மண் வாசனையை வழங்குகின்றன. ஒரு எளிய சைவம் முட்டை வாரம் எந்த நாளுக்கு ஒரு விரைவான சைவ உணவு உணவாகும்.
ஒரு வேகமான காலை உணவுக்காக சமையல் ஓமின்லைப் போல? இங்கே இன்னும் சைவ முட்டை சமையல்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 6 முட்டை
- 1 சிட்டிகை உப்பு (சுவைக்கு)
- 1 பிஞ்ச் மிளகு (ருசிக்க)
- 1 டீஸ்பூன் வெங்காயம் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 டீஸ்பூன் வெங்காயம் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 4 காளான்கள் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் (அல்லது வெண்ணெய்)
அதை எப்படி செய்வது
- வெங்காயம், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைத் துடைத்து நன்கு நறுக்கவும்.
- ஒரு பெரிய வாணலியில் அல்லது வறுக்கப்படுகிறது பான், வெங்காயம், வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் அல்லது வெண்ணெய் வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயில் சுமார் 3 முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது வெங்காயம் மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். முட்டைகளை காய்கறிகள் சேர்க்கவும்.
- அரை முட்டைகளையும், காய்கறிகளையும் வாணலியில் ஊற்றவும், சமைக்கவும். கலவை மற்ற பாதி மீண்டும் செய்யவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 350 |
| மொத்த கொழுப்பு | 22 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 640 மிகி |
| சோடியம் | 1,056 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 12 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 26 கிராம் |