இந்த குறைந்த கொழுப்பு மினி meatloaves என் குழந்தைகள் ஒரு பெரிய ஹிட் ஆகும். ஒன்று, அவர்கள் சரியான அளவு தான். இந்த meatloaves அவர்கள் கூட கூடுதல் லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் நிரம்பிய செய்யப்பட்ட, அவர்கள் கூட நல்லது. இந்த குறைந்த கொழுப்பு மினி meatloaves ஒல்லியாக பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருவகால காய்கறிகள் அனுபவிக்க.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- கூடுதல் லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி 1 பவுண்டு
- 1 நடுத்தர கேரட், துண்டாக்கப்பட்ட
- 1 நடுத்தர zucchini, துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் உலர்ந்த அழுத்தும்
- 1/2 மஞ்சள் வெங்காயம், இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
- 1/2 பச்சை மிளகு, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
- 1 டீஸ்பூன் மிளகாய் தூள்
- 2 டீஸ்பூன்
- வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ்
- 1 முழு தானிய ரொட்டி பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்படும்
- 2 முட்டை வெள்ளை
- 1/3 கப் தக்காளி கெட்ச்அப்
அதை எப்படி செய்வது
- 400 எஃப் வரை Preheat அடுப்பில்
- இலகுவாக ஒரு nonstick அல்லது silicone muffin பான் ஸ்ப்ரே nonstick சமையல் தெளிப்பு தெளிக்க .
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் தரையில் மாட்டிறைச்சி கரைக்கும்.
- துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெங்காயம் மற்றும் பச்சை மிளகாய் சேர்க்கவும். மிளகாய் தூள், வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ் மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்க வேண்டும். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு அசை.
- முட்டை வெள்ளை சேர்த்து நன்கு கலக்க வேண்டும் வரை ஒரு கிளையாகும். நீங்கள் உங்கள் கைகளால் கலவையை சலிக்கவும் முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் இது இறைச்சியை மிகவும் கடுமையானதாக ஆக்குகிறது.
- தயாரிக்கப்பட்ட கம்பளிப்பூச்சி பான் மீது ஸ்பூன் கலவையை, மற்றும் கெட்ச்அப் கொண்ட ஒவ்வொரு கப் மேல். 25 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், உள் வெப்பநிலை 165 எஃப்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 245 |
| மொத்த கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 67 மி.கி |
| சோடியம் | 364 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 15 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 25 கிராம் |