நீங்கள் வணிக மண்டல பார்கள் ஒரு பெரிய, விரைவான சிற்றுண்டி செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் எப்போதாவது சில பிரபலமான பிராண்டுகளின் ஊட்டச்சத்து லேபிளில் நெருக்கமாகப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும் அவர்கள் சர்க்கரை, பெரும்பாலும் சாக்லேட், மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் வழியில் நிறைய இல்லை.
உங்கள் பார்கள் செய்து, பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை கைவிடுவது மிகவும் சிறந்த வழி. வீட்டில் குறைந்த கலோரி granola பார்கள் இந்த செய்முறையை ஒரு பயங்கர மாற்று ஆகும். பொருட்கள் ஆரோக்கியமானவை, ஆரோக்கியமானவை, இன்னும் சிறப்பாக இருக்கின்றன, நீங்கள் முழுமையாக உணர்கிறீர்கள். பிளஸ், உங்கள் வெற்றியடைந்த பட்டாணி பார்கள் நீங்கள் அவர்களை என்ன செல்கிறது கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் திராட்சையைப் பார்த்துக் கொள்ளாவிட்டால், உலர்ந்த அரைப்புள்ளிகளையோ செர்ரிகளையோ சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள் சுற்றி வையுங்கள், ஆனால் பாதாம் இல்லை என்றால், மேலே போய் அவற்றை வெளியேற்றவும். நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை விரும்புகிறீர்களா? செய்முறைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சாத்தியக்கூறுகள் அதிகம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 1/2 கப் ஓட்ஸ் ஓட்டப்பட்டது
- 3/4 கப்
- பாதாம் (வெட்டப்பட்டது)
- 3/4 கப்
- உலர்ந்த திராட்சைகள்
- 1/4 கப்
- தூய மேப்பிள் சிரப்
- 2 முட்டை வெள்ளை
- 1 முட்டை
- 2 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை
- 2 தேக்கரண்டி கோதுமை கிருமி
- 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- தொடங்குவதற்கு, உங்கள் அடுப்பை 325 எஃப் வரை செய்யுங்கள்
- அடுத்து, ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலில் உருளைக்கிழங்கு 1/2 கப் வைக்கவும். ஓட்ஸ் ஒரு படிப்பு தூள் வரை தரையில் வரை, ஐந்து முதல் பத்து விநாடிகள் செயல்முறை. ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- அவர்கள் சற்று சிறிய துண்டுகளாக இருப்பதால், திராட்சையை அறுப்பார்கள். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- இப்போது நீங்கள் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் ஒன்றாக அனைத்து உலர் பொருட்கள் கலந்து. உருகிய ஓட்ஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட ஓட்ஸ், பாதாம், திராட்சை, கோதுமை, உப்பு, மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை இணைக்கவும். பின்னர், ஒரு தனி டிஷ், ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை துடைக்க, மற்றும் மாப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணிலா சேர்க்க. ஓட் கலவை மீது முட்டை கலவையை ஊற்றவும், மற்றும் ஒரு கரண்டியால் நன்கு இணைக்கவும்.
- கோட் அல்லாத குச்சி சமையல் தெளிப்பு ஒரு 8x11 அங்குல பேக்கிங் டிஷ். ஒரு பெரிய ஸ்பூன் அல்லது உங்கள் விரல்களை பின்னால் பயன்படுத்தவும்.
- 25-30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது granola patty விளிம்புகள் சிறிது பழுப்பு நிறமாறும் வரை. கடாயில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியுமாறு அனுமதிக்க, பின்னர் முற்றிலும் ஒரு கம்பி கம்பி மீது அசைக்கவும். ஒருமுறை குளிர்ந்தால், பன்னீரை பன்னிரண்டு சமமாக வெட்டவும்.
ரெசிபி உதவிக்குறிப்புகள்:
ஒரு தொகுதி வரை வைத்திருங்கள் மற்றும் அவற்றை ஒரு வான்வழங்கல் கொள்கலனில் சேமித்து, அடுக்குகளுக்கு இடையே மெழுகு காகிதத்தின் ஒரு துண்டுடன், ஒரு வாரம் வரை. அல்லது நீங்கள் ஒரு இரட்டை தொகுதி செய்ய முடியும், இந்த வாரத்தில் ஒரு தொகுதி சாப்பிட மற்றும் அடுத்த வாரம் வெளியே எடுக்க ஓய்வு நிறுத்தப்படலாம்! நீங்கள் ஒரு திருப்தி சிற்றுண்டி கதவை வெளியே இயங்கும் என ஒரு அடைய.
ஒரு சேவைக்கு (ஒரு பொருட்டல்ல) கலோரிகள் 161, கொழுப்பு 4.6 கிராம், புரதம் 5 கிராம், கார்பர்கள் 27 கிராம், இழை 3 கிராம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 131 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 17 மிகி |
| சோடியம் | 24 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 19 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |