குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சர்க்கரை கலவை கலைக்கூடம் ரிசொட்டோ ரெசிபி

இந்த குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு ஆரச்சோ ரிசொட்டோ ஈஸ்டர் அல்லது எந்த புதிய வசந்த உணவு ஒரு நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் சைவம் உள்ளது. இது புரதம் ஒரு பிட் க்கான டோஃபு உணவானது, மற்றும் இது சீஸ் அல்லது கிரீம் பதிலாக கூடுதல் வாசனைக்கு artichokes உடன் சுவை இது மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு தான், அல்லது குறைந்த பட்சம் கொழுப்பு.

தி சோயா ஃபுட்ஸ் கவுன்சில் ரெசிபி மரியாதை

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்
• 1 டேபிள்ஸ்பூன் unsalted வெண்ணெய் (அல்லது சைவமான வெண்ணெய், அதை வைத்து
• சைவ )
• 1 சிறிய வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
• 2 கப் கார்னரோலி அல்லது அர்போரியோ ரிரோட் அரிசி
• ¼ கப் சோயா பால்
• ¼ கப் ஆப்பிள் சாறு
• 6 கப் காய்கறி குழம்பு அல்லது பங்கு, சூடாக
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் அல்லது சைவ மார்கரின்
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 8 அவுன்ஸ்
• சில்కెన్ டோஃபு, குமிழ்
• 13 அவுன்ஸ் சமைத்த ஆர்ட்ஹோக் இதயங்கள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• சுவைக்கு கெய்ன் மிளகு.

அதை எப்படி செய்வது

1. நடுத்தர உயர் வெப்பம், வெப்ப எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் மீது சாஸ் பாட்டில். அரிசி மற்றும் சமைத்த, அடிக்கடி கிளறி, அரிசி பழுப்பு தொடங்கும் வரை. பருப்பு வெங்காயம், சோயா பால் மற்றும் ஆப்பிள் பழச்சாறு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். சமைக்க மற்றும் திரவ உறிஞ்சப்படும் வரை அசை.
2. ஒரு நேரத்தில் சுமார் 1 கப் சூடான காய்கறி குழம்பு சேர்க்கவும். (ரிசர்வ் 1/4 கப் குழம்பு.) குழம்பு உறிஞ்சப்படும் வரை ஒவ்வொரு கூடுதலாக குக்கீ மற்றும் அசை. குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்க, கவர் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் சமைக்க.

1. இதற்கிடையில், நடுத்தர அதிக வெப்பம் மீது சிறிய நீண்ட கூந்தல் உள்ள, சிறிது பழுப்பு வரை 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் உள்ள வெங்காயம் மீதமுள்ள பாதி சமைக்க. பூண்டு கலக்கவும் சுருக்கமாக சமைக்கவும். டோஃபுனுடன் சேர்த்து மற்றொரு சில நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
2. வெப்பம் அரிசி நீக்க மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட 1/4 கப் குழம்பு, டோஃபு கலவை மற்றும் அர்டிச்சோக் இதயங்களில் அசை. வெப்பம் மூலம். சுவைக்கு காய்ந்த மிளகு பருவம்.

நீ கூட விரும்பலாம்

7 அழகான சைவ உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	327
மொத்த கொழுப்பு	8 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	3 கிராம்
கொழுப்பு	4 மி.கி.
சோடியம்	569 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	53 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	3 கிராம்
புரத	10 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)