கிரில்லை உங்கள் முழு உணவையும் சமைக்க வேண்டாம் என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை! உங்களுக்கு பிடித்த புரதத்துடன் இந்த ருசியான கிரில்-மேல் " ஓ க்ரேடின் " பரிமாறவும். பன்றி இறைச்சி மற்றும் பெல் மிளகு பெரிய நிறம் மற்றும் அமைப்பு சேர்க்க, ஆனால் குறைந்த தனியார் மற்றும் சுத்தம் சிறந்த பகுதியாக இருக்கலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 நடுத்தர வெங்காயம் (பாதியாக மற்றும் மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
- 1 1/2 பவுண்டுகள் (610 கிராம்)
- யுகோன் தங்க உருளைக்கிழங்கு (மிகவும் மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
- 1 1/3 கப் (320 மிலி) குறைந்த கொழுப்பு கூர்மையான சவ்தார் பாலாடை துண்டாக்கப்பட்டிருந்தது
- 1/3 கப் (80 மிலி) உண்மையான பேக்கன் பிட்கள்
- 1/3 கப் (80 மிலி) மணி மிளகு (வெட்டப்பட்டது)
அதை எப்படி செய்வது
1. nonstick சமையல் தெளிப்பு கொண்டு தாராளமாக ஒரு 9 x 9 x 2-inch படலம் பான் தெளிக்க. அரை வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி, பேகன் பிட்கள், பெல் மிளகு மற்றும் பூண்டு உப்பு ஆகியவற்றை வைக்கவும். அடுக்குகளை மீண்டும் செய்யவும்.
2. 1 மணி நேரம் நடுத்தர வெப்பம் மீது படலம் மற்றும் கிரில் கொண்டு இறுக்கமாக மறைக்க, சூடான புள்ளிகள் தவிர்க்க அவ்வப்போது சுழற்ற சுழலும்.
பணியாற்றும் ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு: 140 கலோரிகள்; 2.5 கிராம் கொழுப்பு; 1.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு; 0 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு; 10 மிகி கொழுப்பு; 370 மி.கி சோடியம்; 720 மிகி பொட்டாசியம்; 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; 1 கிராம் ஃபைபர்; 1 கிராம் சர்க்கரை; 10 கிராம் புரதம்; 2% வைட்டமின் ஏ; 45% வைட்டமின் சி; 10% கால்சியம்; 6% இரும்பு
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 247 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 42 மி.கி. |
| சோடியம் | 306 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 18 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 12 கிராம் |