ஆப்பிள் இந்த எளிய சைட் வெண்ணெய் ஸ்குவாஷ் casserole ஒரு சிறந்த சைவ நன்றி நன்றி டிஷ் செய்யும்.
உறிஞ்சும் மற்றும் விதைப்பவர் butternut ஸ்குவாஷ் முயற்சி ஒரு பிட் எடுத்து, ஆனால் நீங்கள் இந்த செய்முறையை உள்ள உறைந்த butternut ஸ்குவாஷ் விட புதிய பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன். ஒரு காய்கறி வெண்ணெய் ஸ்குவாஷ் casserole க்கு, நீங்கள் பதிலாக வெண்ணெய் ஒரு பால் இலவச மார்கரின் பயன்படுத்த முடியும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 நடுத்தர butternut ஸ்குவாஷ், உரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் deseeded
- 2 ஆப்பிள்கள்
- 1/2 கப் பழுப்பு சர்க்கரை
- 2 டீஸ்பூன் வெங்காயம் வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் மாவு
- 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1/4 தேக்கரண்டி ஜாதிக்காய்
அதை எப்படி செய்வது
- முன்-வெப்ப அடுப்பில் 350 டிகிரி மற்றும் சிறிது கிரீஸ் ஒரு சதுர பேக்கிங் பான் அல்லது கேஸிரோல் டிஷ், சுமார் 8x8 அங்குலங்கள்.
- ஒரு உணவு செயலி பயன்படுத்தி, butternut ஸ்குவாஷ் மற்றும் ஆப்பிள் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்ட. அல்லது, உங்களுக்கு உணவு செயலி இல்லையென்றால், சிறு துண்டுகளாக போடலாம். உங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் டிஷ் அல்லது கேசெரோல் டிஷ் மீது ஸ்குவாஷ் மற்றும் ஆப்பிள்களை வைக்கவும்.
- மீதமுள்ள பொருட்கள் ஒன்றாக ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு crumbly வரை, மற்றும் ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஸ்குவாஷ் மீது தெளிக்க.
- 45 முதல் 55 நிமிடங்கள் அடுப்பில் உங்கள் சர்க்கரை ஸ்குவாஷ் casserole சுட வேண்டும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 309 |
| மொத்த கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 699 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 62 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |