மிருதுவாக்கிகள் பழங்களை அனுபவிக்கும் வழக்கம், அவை புதியதாக அல்லது உறைந்திருக்கும். அது பெர்ரி சீசன் மற்றும் புதிய ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அனைவருக்கும் காதுகள் அல்லது பெர்ரி பருவத்தை நீண்ட காலமாக வெளியே வருகின்றன, ஆனால் freezers கடைசியாக (உங்கள் சொந்த பார்க்க உறைபனி எப்படி பெர்ரி முடக்கம் எப்படி பார்க்க) முழு முயற்சிகள் முழு உள்ளன.
இந்த செய்முறையை ஒரு மிருதுவாக்கு செய்கிறது, ஆனால் அது எளிதாக இரட்டையர் அல்லது மும்மடங்கு அல்லது அதிகபட்சம்-தொகுதி அளவு மட்டுமே உங்கள் கலப்பான் அளவை பொறுத்தது. முக்கியமாக, இந்த "செய்முறை" என்பது ஒரு டெம்ப்ளேட் போன்றது. "கலப்பு பெர்ரி smoothie" பெயர் போதிலும், நீங்கள் என்ன பிடிக்கும் அல்லது கையில் நீங்கள் இருந்தால் ஒரு வகை பெர்ரி பயன்படுத்த தயங்க வேண்டும்.
குறிப்பு: உறைந்த பெர்ரி இயற்கையாகவே தடித்த மென்மையானது. புதிய பெர்ரிகளுடன் அதே மிளகாய் விளைவைக் கொண்டிருப்பது, 2 அல்லது 3 ஐஸ் க்யூப்ஸில் தான் டாஸில்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3/4 கப் ஆரஞ்சு சாறு பற்றி
- 1 கோப்பை
- பெர்ரி (புதியது அல்லது உறைந்திருந்தது, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, முதலியன)
- 1/2 கப்
- சாதாரண இனிப்பு சாப்பிடவில்லை
அதை எப்படி செய்வது
மென்மையான வரை ஒரு கலப்பான் மற்றும் சுழற்சியில் அனைத்து பொருட்களையும் வைத்து. உண்மையில் இது மென்மையாக பெற சுழன்று விடட்டும். இது ஒரு நிமிடத்திற்கு 2 நிமிடங்கள் ஆகலாம், இது ஒரு கலப்பான் காரியத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு நீண்ட காலமாக தோன்றும், ஆனால் இறுதியில் மென்மையான அமைப்பு அது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது. ( குறிப்பு: தீவிர மென்மையாக்கத்தின் இந்த நிலை, நீங்கள் ப்ளாக்பெர்ரி பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், கடினமானதாக இருக்கும், அவற்றின் பிடிவாதமான ஹல்லைகள் மிக எளிதாக உடைந்துவிடாது. )
நீங்கள் உறைந்த பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் க்யூப்ஸைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், அவற்றை ஒரு நேரத்தில் ஒருமுறை சேர்த்து, மிகுந்த தடிமனான விளைவைப் பெறுங்கள், பிளெண்டர் இயங்குவதோடு, ஒவ்வொன்றும் முழுமையாக இணைத்துக்கொள்ளும் வரை. இது கூடுதல் நேரம் ஒரு பிட் எடுக்கும், ஆனால் உண்மையான "smoothie" விளைவு அது மதிப்பு என்று.
ஒரு உயரமான கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும் உடனடியாக பரிமாறவும்.
* நீங்கள் விரும்புகிற எந்த விதமான தயிர் பயன்படுத்த விரும்பினால், வெளிப்படையாக, ஆனால் தயிர் வேறு சுவையுடன் இல்லை என்றால் பெர்ரி சுவை சிறந்தது. Nonfat மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு முழு பால் தயிர் creamiest, மிகவும் திருப்திகரமான smoothie வழிவகுக்கும்.
வேறுபாடுகள்
பால் ஒரு கிரீமியர், குறைந்த பழம் ஸ்மில்லியிடம், பால், சோயா பால், பாதாம் பால் அல்லது ஆரஞ்சு பழச்சாறுக்குப் பதிலாக அரிசி பால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இது வேகன் செய்ய. தயிர் முழுவதும் பதப்படுத்தி, வாழைப்பழம் முழுவதையும் பயன்படுத்தவும். பிற வெப்பமண்டல பழங்கள் இந்த பாத்திரத்தையும் மாங்கொஸ் மற்றும் பாப்பாய்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். பிளஸ், இது போன்ற ஒரு கலப்பான் அதை துடைக்க போது பப்பாளி ஒரு frothy உறுப்பு சேர்க்கிறது.
இது மைட்டினை உருவாக்குங்கள். புதிய புதினா இலைகளை ஒரு ஜோடி ஸ்ரீக்கிஸுக்கு சேர்ப்பது ருசியிலிருந்து அவற்றை எடுத்து "இது என்ன?"?!!!! " யம்!
இது புரோட்டீன்-பேக் செய்யப்பட்டது. ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு பாதாம் வெண்ணெய் சேர்த்து ஒரு தடிமனான ஸ்மீட்டியை சில கூடுதல் புரதத்துடன் சேர்த்து, ஒரு அழகான நட்டான சுவையுடன் சேர்க்கவும்.
இது புரோட்டீன்-பேக்டு II ஐ செய்யுங்கள். மென்மையான டோஃபுவின் 2 முதல் 4 அவுன்ஸ் சேர்க்கவும். அது உடல் மற்றும் smoothie செய்ய புரதம் நிறைய சேர்க்கிறது மற்றும் அரிதாக அனைத்து சுவை பாதிக்கிறது.
இது ஒரு பிட் பசுமை. ஒற்றைப்படை ஒலிக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் இன்னும் சில கீரைகள் வேலை செய்ய விரும்பினால், அது ஒரு சிறிய பிசின் சுத்தமாக இருப்பதை உணரலாம், ஆனால் இது நடக்கும் அனைத்து பெர்ரி வாசனையுமே -இது ஸ்மீட்டியின் நிறம் சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், ஒரு பெரிய வழி "பதுங்கும்" கீரைகள் வேறு ஒருவரின் உணவு!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 168 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 3 மில் |
| கார்போஹைட்ரேட் | 41 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |